经典短跑《孙海平指导谈训练》启发.doc

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1、在多次阅读《孙海平指导谈训练》一文后深受启发，感觉到100米成绩的好坏，不仅仅取决于学生素质好与差，教练员的训练方法也是决定短跑速度能否再提高的重要因素。在我转变观念，更换训练方法之后，学生的100米成绩得到了提高。现将我的经验介绍如下：一为了提高认识，寻求新的训练理念我是搞中长跑出身，对于100米的专项训练没有亲身体验，开始只能靠自己的直觉或叫简单的认识来指导训练，成绩自然不好。如何提高100米成绩，训练出的好成绩，作为农村教练出身的我感到很困惑。为了有所突破，决定改变训练方法，提高认识，寻求新的

2、训练理念。从此我开始看书学习，如美国的《田径训练指南》，国际田联教学指南《跑，跳，投》，日本编辑的《短跑》，民主德国编辑的《田径运动》，前苏联主编的《田径教练员教科书》，我国出版的《短跑》及中国体育教练员岗位培训教材《田径》等等。然而最让我受益的是，20０５年《田径》第五，六期，孙海平教练的文章，发现他的许多训练理念值得我们学习和运用，比如：多因素训练法，髋是发动机，速度不只是在跑道上练出来的等等。这些方法虽然是跨栏的专项训练方法，但我发现很多训练方法也适合100米的专项训练，如大力量后中途撤片 ，

3、再进行小力量的快速训练，将力量与动作速度有机的结合起来等等。二孙海平教练训练理念的运用例如孙海平教练在文章中提出：速度训练方法的选择要从整个神经系统的兴奋性考虑入手的，神经系统除了支配肌肉工作，还要感知来自肌肉的信息，然后进行修正和调整。在练习时，运动员完成不同的重量时神经发放的冲动肯定是不一样的，完成大重量时神经动员的程度要比轻重量高的多，而且会持续一段时间。我就是利用这种兴奋的后作用，来进行速度训练，这个时候训练的效果最好，而且运动员的肌肉在得到一定刺激后完成动作的力度会更大。。。。。。多次阅读

4、与思考以后，我得到了启示，大力量之后，应该利用神经的兴奋作用马上进行速度训练，而影响速度的是步频与步幅。因此得出了将力量—速度—跑的技术有机的结合起来的训练模式，并取得了较好的训练效果。具体方法如下：1开始部分:慢跑2000米，压腿，然后是跑的专门性练习（小步跑，高抬腿，跨步跳，车轮跑，60米加速跑）×32基本部分a100米×1，计时，2人一组b（大力量提踵20次左右，然后100米快速后踢小腿跑）×3——踝、膝关节的力量及膝关节处折叠的动作速度训练c（中等力量半蹲10次，然后100米高抬腿跑）×3—

5、—髋关节的力量及髋关节处大腿的前摆的动作速度训练d（小力量原地向前一步弓步，每腿10次，然后50米跨步跳或者后蹬跑）×3——步幅训练e（肩负杠铃杠或者加小杠铃片原地快速高抬腿15秒×3，10秒×2，计次）×1——步频训练——髋是发动机，这是提高100米成绩的核心部分。3结束部分：慢跑2000米，压腿，按摩放松。此方法符合孙海平教练提出的神经肌肉协调用力和髋是发动机等训练理念，队员跑起来表现在：步频快，脚着地时间短，摆动腿前摆有力度，重心平稳，更适合 在塑胶跑道上测试和比赛。通过一年的实践，效果明显，

6、代志宝冬训前11秒95，高考前测试11秒21，高考加试电子计时11秒48，何山冬训前12秒2高考前测试11秒30，高考加试电子计时11秒50，杨莹冬训前12秒5高考前测试11秒37，高考加试电子计时11秒51。。。。。。三训练心得体会1针对100米跑的速度训练，不用再单独安排其它段落的加速跑.这样训练强度刺激已经很深，每周训练一次足矣，如果安排两次感觉过密，队员的腰、膝关节都会受不了。另外还应加强躯干核心部位的力量训练2如今我感觉到我以前的力量训练是对肌肉系统的刺激，力量就是力量，练得学生大腿很粗，

7、但跑得不快。现在我认为力量训练应该刺激到神经系统，将力量训练 效果以速度的形式表现出来，这也是我们训练追求的最终目的。3我在一堂训练课上，有100米的速度跑；大力量后，练习跑的分解动作，提高跑的动作速度；在速度练习中还应该规范跑的技术动作，例如：摆臂的规范性；脚落地要正，脚跟要提起等，可以说训练时间较长，内容大，是别人一堂训练内容的三倍。4孙海平教练还有很多的训练理念值得我们借鉴，希望大家认真思考，将他的理念进一步运用到我们的短跑的训练实践中去，来提高我们的100米训练水平。此训练方法虽然不是最先进

8、的训练理念，但是我将理论与实践总结出来的，是实用的，针对性较强的方法手段。还有什么希望改进的地方希望同行们指点，谢谢