运动营养与形体塑造期末论文.doc

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1、运动营养与形体期末论文运动是人类保持健康永远的守则，但是通过上万猛老师的课，我乂有了新的感悟。运动虽然很重要，但首先要对自己的身体足够了解，要对营养知识足够了解，更要注重运动小会有的问题，比如动作不规范，准备活动不充分等。通过本门课程我首先了解了人体的构造，对口己的身体有了充分的了解，这样才能在接下来的锻炼中更好地塑造自己的形体。其次我还学习到了准备活动的意义，以前很不注意准备活动，通过万老师的讲解和亲身示范，我才意识到原来的自己是多么的危险，准备活动没有做到位会给运动带来极大的风险，这也是我通过这门课程学到的重要理念。人不能光运动不补充营养，没有

2、营养的支持运动的效果只能大打折扣，万老师告诉了我们很多饮食上应该注意的问题，也制定了一些适合我们的计划。让我们在以后的日子里可以口己来完成适合口己的饮食计划，这个计划和运动计划其实是同样重要的。还有就是万老师告诉了我们很多在力量训练中的法则，对于我们提高自身力暈水平和形体塑造有很大的帮助。总的来说这一学期的课程让自己学到了很多新的知识，也扫了扫盲，更新了一•些概念，对我以后的训练有很大的帮助。我十分喜欢力量训练，一周去健身房5次，很喜欢推举大重量来刺激肌肉。但是大重量训练也有不好的地方，比如我现在的柔韧度就没有原来好了，还有就是体重上升给自身带来了

3、一定的负担。但是我还是很喜欢力量训练，现在正在减减脂肪，塑塑型，但还是希望力量会有所上涨。我感觉我的身体还是比一般人要好的，因为我从小就爱运动，所以在体测的时候都是很正常的水平，希望继续保持健康的状态。我现在的食谱很简单，因为我在减脂时期，所以我的碳水比例很低，几乎没有，同时我加大了蛋白质的摄入，以牛肉为主，牛肉中还富含肌酸，对我的力量提高也很有帮助。早餐:一袋牛奶，一个面包。午餐：一块牛排，大量蔬菜，酸奶一杯。晚餐：一块牛排，大量蔬菜,酸奶一杯。平常在晚上10点左右会有点儿饿，我会买两根香蕉作为补充。我坚持去健身房己经快1年了，一周5练，每天训练

4、的肌肉部位不同，周一是胸，周二肩,周三背，周四肱二头肌，肱三头肌，周五腿。每次训练不超过一小时，以杠铃和哑铃训练为主，大重量低次数多组数。胸部的训练以卧推为主，然后会练练肱三头肌：肩部训练以推肩为主：背部有两个动作，一个是引体向上一个是硬拉：胧二头肌就是杠铃弯举，哑铃弯举,曲杆弯举等：肱三头肌以窄握卧推还有仰卧臂屈伸，绳索下压为主：腿部就是深蹲，小腿提踵。我个人比较偏好简单有用的动作，所以卧推，深蹲，硬拉，占得比例很高，练背我很喜欢练引体向上，可能线条不够好，但是我还是喜欢偏力量训练一点。以上就是我本学期所有的收获与体验，感谢万老师这一学期的耐心教

5、导。我的健康饮食观中国有句古训，叫”民以食为天”，说明我国居民历来对饮食都非常重视，因为饮食的习惯和观念直接影响到个人的健康状况。合理地、科学地选择食品以满足机体对多种营养物质的需求,可以使人保持充沛精力和体力，保证身体健康成长！但是，目前大多数人对如何科学膳食的知识知之其少，以至于养成了诸多不良的饮食习惯:几餐并一餐、频繁加餐、暴饮暴食、饮食结构不合理、不注重饮食卫生致使饮食质量总是得不到保证严重影响了身体机能。于是，一个严峻的问题便摆在我们面前一如何吃得营养？如何吃得健康？总而言之，应该根据自己的具体情况合理的安排自己的饮食，尽量改掉一些饮食中

6、的坏习惯，努力做到是自己的营养均衡，从而使自己的身体素质进一步增强。首先合理搭配三餐。早餐要注重营养、午餐强调全面、晩餐要求清淡。合理的早餐食谱小可选择的食品有：面包、牛奶、酸奶、煮鸡蛋、新鲜水果因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候，所以午餐也需耍摄取更多的能量以满足身体所需。同时午餐更要求食物品种齐全，以补充各种营养素，缓解工作学习压力，调整精神状态。丰盛的午餐食谱中科选择的有：鸡肉、鸭肉、牛排、猪肉、鱼、各种新鲜蔬菜等。因为晚上消耗较少，特别是睡眠中消耗能量很低，所以晩餐只需较少热量。新鲜的蔬菜水果加上一些面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、

7、小菜等是很好的选择，同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物。其次，我们要讲究平衡膳食，科学配食，使饮食更符合健康要求。均衡膳食大体要遵循以下原则：(1)平衡性原则(2)适当性原则(3)全面性原则(4)针对性原则同时，我们也要对口常的饮食营养结构有一定的了解，浏览一些有关营养饮食方而的知识，这样才能帮助我们更好地摄入营养。有以下几点建议：1•不要盲冃节食以求体型美。2•注意某些营养素的缺乏或不足。。3•不要多吃零食。4.多吃蔬菜和水果，补充水分和维生素。最后，我们要养成科学的的营养饮食与健康观，因为只有拥有健康的饮食习惯,才能拥有健康的体魄，将来才能

8、更好的工作，完成时代赋予的使命！