[精品]运动营养与形体塑造 论文.doc

《[精品]运动营养与形体塑造 论文.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、材料081李传明135号运动营养与形体塑造收获与体会:通过这个学期运动营养与形体槊•造课的学习，感触和体会还是蛮多的。首先是从内容上了解到合理的运动对身体健康很有好处，而且在这个风行瘦身的时代里，形体槊造显得尤为重要，当然，不仅仅是瘦身重要，健康更加重要。总Z,我们在注意美的同时也要关注健康。另外，老师课堂内容丰富，而且风趣，同时传输知识。时刻都会提醒我们，安全健康是最重要的。个人状况.通过每年的体能测试，本人体质良。个人身高158.5cm,体M52kgo台阶测试刚好过线及格。以前有800米的跑步测试成绩还行。不过现在觉得不如

2、以前体质好。因为高中每天早上学校祁有晨跑，而且晚白修第二节的课间，我部会去跑两圈，从教学楼一肓跑到学校的那片桂花林。每次跑完后，觉得整个人祁变轻。现在很少运动，11月前，天气不冷，我一般晚上9点半左右去双了楼后边的那个小操场跑两圈走两圈。但是个人觉得还是很多欠缺，特别是肺活量低。入冬以来，手和脚冇很多时候都很凉，怕冷。有几次，都是因为受寒然后头疼发烧，也有可能不太适应北方寒冷多风的气候。早餐科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其屮蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12：28：60,谷类食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃

3、馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成報个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：1・以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。2以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。3.以供应无机盐和维生索为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。4.奶类与奶制品、豆制品。如果早餐屮上述4类食物都有，贝I」为营养充足的早餐;如果食用了其屮的3类，贝U早餐质量较好;如果只选择了两类或两类

4、以下，早餐质量则较羞。午餐有关专家指出，午餐只吃包子、馄饨、面条等等，虽然热量供给基木能达到标准，但优质蛋白比例小，钙、锌、维生素A、维生素C等微量营养素明显不足。人们一定要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氮酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。晚餐合理、科学的晚餐是：一是量要适屮。兼顾质的揉合，不豪饮贪吃，适可而止。二耍细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛囤，以帮助消化。三是食

5、物菜蔬以淸淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼人肉。尤其•是老年人、对煎炸咸甜食品要少吃。四是饭品或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料如浓茶、咖啡等。晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃三、两块饼干或饮一小碗豆浆，而不要个人日常的饮食・（食堂）早餐：方案一鸡蛋1个小包子1个玉米粥1碗方案二鸡蛋1个小包子1个油条1根玉米粥1碗（经验总结：上午有课时，吃方案一第三节课就饿，所以上午课多就按方案二。很多时候几乎不变，偶尔将土米粥换成大米粥）午餐：一荤一素一两米饭小鸡腿1个白菜1份一两米饭鸡丁1份土豆丝1份一两米饭晚餐：一荤一素一两米饭健身计划.

6、由于木人不需要瘦腿减肥z类的运动，所以唯一的想增强体质。天气好时，去操场跑步。11月前，一般会去跑步。周六LI,上午阳光好时，会在上午去操场跑步或者跳绳。入冬以后，北京风大，沙尘多，不适宜过多外出运动。平时，由于时间比较少,所以选择在宿舍坐瑜伽。瑜伽对女生有很大的好处。1.槊•造完美1111线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。1.稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。2.促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性

7、，延缓衰老的过稈，推迟更年期的到来。3.有效地开发创造力，增强记忆力。4.有效地提高思维能力，集中注意力。5.增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。6.稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。&自我控制能力增强（包括身体、精神方面）,懂得随时放松身心,抵御不良情绪的影响。9.饮食习惯也会在不觉屮改变，自然地摄取身体所需的食品。10.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。