[精品]运动营养与形体塑造论文.doc

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1、运动营养与形体塑造期末论文班级姓名学号学习心得我选择这门课程的原因是因为它是以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方式为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进彳亍耗减，对身体相对消瘦孱弱者加以锻炼和改善提高，以此获得或保持理想的体重与身体成分比例、塑造健美体魄的一门应用性课程。对于我们的身体健康和形体塑造有着莫大的帮助！通过对这门课程的学习，我知道了如何正确的减肥，减肥不是减体重而是减脂肪。听这门课程是--种享受不是一种煎熬，不需要担心考试。通过丰富的案例分析，我掌握适宜的运动方式、熟悉合理的营养规则,并能够灵活的运用科学有效的

2、减脂塑形方法。这是现代大学生的需要，我们在这门课上收获了知识，愉悦了心情，释放了压力。‘'运动营养与形体塑造〃是一门会让我受益终生的课程。而且我觉得这门学科很有斥趣，学到了不少知识，社会上的、做人、做事都为我以后进入社会打下了坚实的基础。从您身上我更是学到了开朗乐观，面对残酷的现实不是退缩而是勇敢面对，令学生我很是钦佩。希望您继续发扬您的讲课风格，给更多的学生带回快乐和收获，我相信这也是您非常高兴的。分析自己的健康状况运动机能我小吋候总是头晕，三天两头的往医院跑，尽管近年来很少生病,但是体重较轻，食物的摄入量多少与体重的变化呈线性无关。我的运动机能

3、良好，但是缺少肌肉。我很喜欢运动，曾经当过竞走运动员，现在就不行了，我一直很喜欢篮球这项运动，玩的时候乐在其屮，烦恼都会忘记，总体来说我的健康程度还是不错的。制定自己的食谱食谱表星期一星期二星期三星期四星期五早餐肉包子（2个）500卡八宝粥（热品）440卡鸡蛋1个（58克，扌大）86卡油条3条690大卡豆腐脑（带卤）100克47卡鸡蛋1个（58克，较大）86卡蛋581浆个较卡菜包2个400大卡鸡蛋1个（58克，较大）86卡午餐肉丝面1碗440大卡火腿饭690大卡阳春面392大卡排骨饭面1碗480大晚餐皮蛋瘦肉粥1碗367卡豆腐丝100克鱼肉饭团1个

4、205卡排碗卡大O84什锦炒面860卡640卡小水煎包6个约660大卡鸡蛋1个（58克，较大）86卡混沌面560大卡水饺（20个）840卡水果桃37卡橘子（2个）橙1个苹果44卡梨38卡84卡（中）50健身计划一周四次健身计划练习。星期一三五休息，二四六I」练习周二练习内容：胸肌腹肌训练：1平板杠铃卧推3组--10次2下斜板杠今令卧推3组--10次3上斜板哑铃推举（30度角）3组-TO次4平板哑铃飞鸟3组一10次5仰卧起坐3组--30次6仰卧举腿3组--30次周四练习内容：背部肱二肱三头肌训练1引体向上3组一10次2窄握距下拉3组一10次3杠铃鸾举

5、3组-T0次4哑铃弯举3组--10次5托板弯举3组--10次6仰卧臂屈伸3组-T0次7器械下压3组一10次周六练习内容：肩部腹部训练：1坐姿杠铃推举3组--10次2坐姿哑铃推举3组-T0次3哑牟令侧平举3组-T0次4哑铃俯卧飞鸟3组一10次5仰卧起坐3组--30次6仰卧举腿3组--30次周日练习内容:腿部训练：1杠铃深蹲3组・・10次2腿屈伸3组・・10次3腿弯举3组“0次4器械小腿提輝3组-10次如果时间充裕可以把周四的背部和肱二肱三头肌分开来练。把肱二三放到周五来练习。