冬季晚餐减肥食谱.doc

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1、冬季晚餐减肥食谱女人都会梦想成为所有人眼中最刺眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。　　适合冬天晚餐减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。 　　以下是笔者们为你推荐的五种冬天晚餐减肥食物： 　　羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 　　南瓜味甘性温，暖和身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。 　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有

2、丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 　　苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 　　禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 　　冬天晚餐减肥必知的五个饮食要点： 　　1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！ 　　2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，

3、可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。 　　4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会轻易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。 　　5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要非常去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。 　　减肥食谱一： 　　早餐豆浆一碗、全麦

4、面包两片、鸡蛋一个 　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 　　减肥食谱二： 　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 　　减肥食谱三： 　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 　　减肥食谱四： 　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡

5、蛋、什锦泡菜本文摘自：乐活网—懒悠悠