冬季减肥食谱大全

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1、冬季减肥食谱大全　　　NO。1　　　1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯＋火腿＋沙拉酱　　　2。中餐一碗饭＋菜　　　3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外　　　4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁＋水＋二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）　　　5。配适宜度运动　　　NO。2（优酪乳瘦身减肥食疗法）　　　1。起床后。。。两杯水　　　2。早餐。。。蔬菜汁200cc　　　3。中餐。。。优酪乳500克　　　4。晚餐。。。蔬菜汁200cc　　　5。就寝前。。。1－2杯

2、水　　　另外还有叁种方式：　　　（1）午餐正常餐　　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克　　　（2）晚餐采正常餐　　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量　　　（3）早晚餐优酪乳　　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）　　　☆通常实施3－7天即可恢复正常饮食　　　NO。3（苹果餐）　　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）　　　2。苹果：从中午12：00起头，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再

3、进食　　　☆苹果餐吃一天就够了　　　NO。4　　　1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）　　　2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）　　　3。晚：晚餐的菜单自己调配，但阻拦食用淀粉类和肉类　　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但天天至少要喝水2500－3000cc☆　　　NO。5（蜂蜜减肥法）　　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）　　　2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）　　　3。第四天：只喝蜂蜜　　　4。第五六天：正

4、常饮食　　　☆通常一星期下来可瘦3－4公斤，假如然的受不了断食则可以用天天选一餐只喝蜂蜜　　　NO。6（中药饮帖减肥法）　　　1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。　　　2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　　3。天天服一帖，如有腹泻状况，可以隔日服用。　　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉÷睡前四小时禁食÷等到降至梦想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。　　　减肥按摩法　　　1。最好在天天洗完澡后　　　2。手弓成杯状拍打全身，或是想名城西安　　　　　　减肥的

5、中央　　　3。*大*Tui*只要拍打内侧　　　4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）　　　注重事项　　　减肥，其实不难，只要注重：　　　1。绝对不吃宵夜，少吃零食　　　2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注重吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下适量的食物　　　3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量　　　4。减重时代不得剧烈运动（散步、保龄球可）　　　5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量增添　　　6。食物之烹调，增添用油　　　7。请选择适宜自己的减肥方式，若

6、身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的虚弱」才是笔者们的梦想！　　　冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会微微公开身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并抵达减肥效果。　　　1、西式包蛋（三人份）　　　食物：蛋3个，牛奶－120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1－2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙　　　做法：　　　1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用　　　2。蛋打坏入锅并加

7、入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅　　　营养红分分析：热量－417大卡　　　蛋白质－27公克　　　脂肪－29公克　　　碳水化合物－12公克　　　2、乳香田园蔬菜　　　食物：牛奶－240㏄，鲜奶油－少许，乳酪丝－少许，青花椰菜－100公克　　　做法：　　　1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用　　　2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状　　　3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可　　　营养红分分析：　　　热量－188大卡　　　蛋白质－8公克　　　脂肪－12

8、公克　　　碳水化合物－12公克　　　3、乳香茄汁虾　　　食物：草虾－4尾，圣女蕃茄－5个，蒜泥－1茶匙，牛奶－120㏄　　　调味料：　　　蕃茄酱－1汤匙，高汤－2汤匙，酒－少许　　　做法：　　　1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶　　　2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装