冬季减肥食谱.doc

《冬季减肥食谱.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、冬季减肥食谱红酒煮乌梅　　材料：乌梅200克(约20颗)、红酒300毫升　　做法：1.先将乌梅放到锅中，倒入红酒，腌制30-40分钟，让乌梅彻底吸收红酒。　　2.然后不要盖盖子，用中火加热30秒，待酒精挥发出来。　　3.等酒精的香气挥发得差不多，盖上盖子用小火煮7-8分钟。　　4.这时有一部分红酒会蒸发掉，剩余少量，就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。　　芸豆红豆粥　　做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。　

2、　功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星。　　优酪乳减肥　　每天早上起床后先喝两杯水，早餐的时候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的优酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡觉前喝1-2杯水。　　低糖低脂减肥食谱　　早餐：水煮蛋1个+牛奶1杯+苹果半个+火腿+沙拉酱　　午餐：米饭1碗+炒青菜1份　　晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份