浅析小学田径运动员过度训练的特征、原因及防治.doc

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1、浅析小学田径运动员过度训练的特征、原因及防治赵菱［摘要］:由于训练与恢复之间的不平衡，从而引起过度训练，岀现一系列心理状态、形态机能、运动能力等方而的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加。而过度训练是少年运动员训练不为造成的运动性疾病之一，少年运动员发生过度训练就有可能影响成绩的发挥或丧失参加重要比赛的机会。为了避免此种情况的发生，本文通过查阅资料分析如何防止小学皿径运动员的过度训练为广大教练员提供一定参考。关键词：过度训练少年运动员防治前言：少年参与体育锻炼，机体岀现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十

2、二到二十四小时后便应该逐渐消失。但如果训练计划安排不半，例如忽略训练与恢复的配合，使少年身体在疲劳状态下承受大强度运动量的刺激，导致疲劳的机体难以得到恢复，少年运动员就可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持训练下去，就会形成过度训练状态。这样的训练严重影响少年的身体的正常发育，不仅不能提高运动成绩，甚至还会带来摧残。刚匕，为了在训练屮减少少年运动员过度训练，有必要探讨一下引起少年过度训练的原因及防治。1.过度训练的概念训练的H的是不断提高竞技能力，而运动能力提高的本质是在科学训练的基础上，使机体组织器官的功能在新的水平上达到新的平衡。运动员一直遵循着训练——疲劳——适应——再

3、训练——再疲劳——再适应这一规律，不断有过量负荷达到超量恢复，而使体能和运动技能不断提高。但是我们必须清楚，机体对训练的耐受能力是有限的，训练屮也同样存在着危险，也就是负荷过量，即过度训练。训练适应的机制是生理应激。在此过程屮运动负荷是引起适应性变化的生理性刺激物，然而训练和口常生活的总负荷超过了运动员所能接受的限度后，运动负荷就由量变转变为质变，从生理性刺激物变成了病理性刺激物。由于训练和比赛与恢复之间的不平衡，再加上千变万化非训练应激因素，由此而造成了分解代谢大于合成代谢、糖原耗竭、氨基酸不平衡及植物神经功能紊乱，从而引起过度训练,出现-系列心理状态、形态机能、运动

4、能力等方面的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加，即过度训练。2.过度训练的特征2・1早期过度训练早期过度训练很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别。然而，充分的恢复会使其身体素质改善，运动成绩提高。恢复不足则会导致持续的疲劳感觉，并常伴有肌肉酸痛，训练期间感觉非常吃力，训练屮、比赛屮的成绩不好。运动员常有以下表现：(1)一般自觉症状：疲乏无力、倦怠、精神不振。(2)对运动的反映：过度训练的早期表现为没有训练的欲望或厌烦训练，过度训练较重时表现为厌恶或恐惧训练，而且在训练屮疲劳出现的早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩

5、下降，动作协调性下降。（3）神经系统方面：出现头晕，记忆力下降，精神不集屮，反映容易激动，有的运动员反应为入睡困难、多梦、早醒，严重时则表现为失眠头疼，有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花、直立性调节障碍、食欲下降等症状。有人认为：屮枢神经疲劳最疲劳最明显的征兆是消化机能下降和食欲减退。在过度训练的早期，一般无特殊症状，过度训练的主要反应在神经系统和心理方面。如果上述出现后未能引起重视，为采取必要的措施，过度训练就会进一步发展。2.2晚期的过度训练如果早期过度训练屮的各种不良刺激因素持续存在，病情就会进一步加重。造成这种状况的另一个重要原因是运动员、教练员往往把不理想的竞赛

6、成绩归咎于训练不足。在这种情况下将会导致运动员心理、生理各系统的严重耗竭，以至没有数周、甚至数月的休息而不能恢复。上述症状则会更加明显，在少年训练屮常出现以下症状：（1）心血管症状：运动员出现心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适、心率不齐等。表现为脉速加快，运动后心率恢复慢。血压的变化与运动项H有关，一般项H运动员的血压未见明显变动，投掷等力量性项H运动员，常出现较明显的偏高（安静和运动负荷后）。（2）消化系统症状：可出现食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛，严重时可出现胃肠道功能紊乱。个别运动员可出现上消化道出血症状。（3）运动与身体方面：肌肉的紧张程度增加，错误动作频频出现

7、，不能连贯地完成有节奏的动作，辨别能力与改正技术错误的能力下降，速度、力量与耐力水平下降、反应变慢，恢复吋间增长或根本恢复不过来，容易出事故及创伤。（4）心理方面：注意集屮能力下降、情绪低落、缺乏动性，缺乏信心、对批评异常帧感,设法使自己远离教练及队友，惧怕比赛、缺乏战斗意识。3.过度训练的原因3・1训练安排不合理连续大运动量训练缺乏必要的间隙。大运动量训练是提高运动员训练水平和技术所必需的，这己经成为多数学者的研究和实践所公认。但为大运动量训练持续过久，乂缺乏必要的节奏和间隙，过大强度、运动量的刺激或训练的要求超过了运动员机体承受能力，