动感单车使用注意事项.doc

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1、动感单车使用注意事项一、动感单车的特点1、动感单车是以锻炼心肺功能为主，同时练习大腿和臀部肌肉群力量以及全身协调性的有氧运动项目，特别适合久座的上班簇。　　2、动感单车的运动量较大，应循序渐进地使用，时间由短到长，阻力由小到大，逐步加大运动量。二、动感单车的训练方法1、初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时

2、间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度2、练习频率：每周至少要上三节课。3、适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。4、如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。三、动感单车的调整：1、使用者站立地面时，座垫的高度应

3、与髋关节齐平；车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。2、座垫的前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度。一、训练注意事项1、骑行前要做好必要的热身活动，以避免损伤。2、上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣，使脚与脚蹬牢固相连，以免造成损伤。3、注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息。4、加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。