动感单车骑行姿势.doc

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1、动感单车骑行姿势常见的使用动感单车的姿势有：坐式、交叉式与趴式,大家可以根据自身身体素质选择,或者是结合一起交替锻炼。 ★  :动感单车姿势----坐式：     锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。     适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条！★  : 动感单车姿势----趴式：     趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势(体位)很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。     这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)

2、，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。★  : 动感单车姿势----交叉式：     这种方式就是坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些！ 骑动感单车姿势要点解析:        ●套好脚套，收紧。      ●运动时穿宽松裤和短袖T恤。      ●双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。      ●无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。      ●不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。 动感单车正确姿势详解（

3、附图）：  一、基本动作 　　基本动作可以分为4+1，4是坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡，1是站姿和坐姿的转换。 　　先说坐姿平骑，单车的主要动作，目的是帮助打底子练力量的；  　　再说坐骑爬坡，身体重心前倾，目的是锻炼臀部和大腿后键的力量。  　　站姿平骑，感觉向中度的跑步，改善的腿速度和增加耐力。  　　站姿爬坡，加强的腿部肌肉，特别是四头肌。  　　站姿和坐姿的转换，协调就好。 　　特别提醒手及胳膊的姿势。最主要的是要注意肩部放松，双臂有种向内夹紧的感觉，手有种搭在车把的感觉。看着图仔细体会，只有你把所有的重心都是落在

4、了腿部，你才可能找到这样的感觉。实际上我经常看到有的人重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累，动作更不协调了。 二、扩展动作 　　有些教练会做一些弯曲程度较大的骑姿。比如90度低腰收腹，以锻炼你的腿部某一个地方的肌肉。有时间的话，一定和教练把这些动作的技术问清楚了，不然不如不做，因为可能会产生你不知道错误伤害。但总体来说，这类低重心下腰的动作没有什么伤害，只要你注意好了膝盖和阻力的搭配。动感单车Spinning还有另外一个名称叫作RPM（RawPowerMovement），【RPMLesMills单车体系】在运动中以腿部

5、训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的减肥效果。骑行动感单车需要掌握正确的姿势，以下是三种正确的锻炼方法。坐式上身躯干挺直双手握住扶手，适当收腰腹。适用短程运动（10至20分钟）。目的：有效锻炼腰背肌肉修饰腿部线条。交叉式趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担。可用趴式来调整，有效保护腰椎。趴式和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。 适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。 目的：放松腰部避免长时间骑行对腰部的损害。姿势要点●不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。 ●无论

6、任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。 ●套好脚套，收紧。●双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。 ●运动时穿宽松裤和短袖T恤。