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时间：2020-09-02
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1、适量运动健康长寿缺乏运动---使现代人开始退化动静相宜-----关键在于适量适量运动的表现运动时心率=170-年龄234561无明显疲劳感运动次日有愉悦感睡眠良好食欲良好精神好1.因人而异，选择适宜2.量力而行，循序渐进3.贵在坚持，持之以恒适量运动应遵循的原则最好的有氧运动：走路。散步的最佳时间是晚饭后45分钟步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。公式:心跳+年龄=170。比
2、如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。非常好的运动方式室内运动
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