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1、健身操：起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。五步拳：预备式-弓步冲拳-弹踢冲拳-马步架打-歇步盖打-提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌-收式（他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾）少年拳第一套：震脚架打、蹬踢架打、垫步弹踢、马步横打、弓步撩掌、虚步架打、跳步推掌、撩拳收抱少年拳第二套：抡臂砸拳.望月平.跃步冲拳.弹踢冲拳.马步横打.并步搂手.弓步推掌.搂手钩踢.缠腕冲拳.转身劈掌.砸拳侧踹.撩拳收抱武术价值：健身价值、技击价值、观赏价值、教育价值、经济价值概念：武
2、术是以攻防技击为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。武术流派：是指由于不同的技术特点和风格而形成的武术派别。套路运动：以技击动作为素材，以攻守进退、动静徐疾、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。分为单练、对练和集体演练三种类型。搏斗运动：是两人在一定条件下，按照一定的规则进行的斗智、斗技的实战形式。包括有推手、散打、短兵等。散打：散打又称散手，古称手搏、白打等，由于徒手相搏、相角是在台子上进行的，所以又称“打擂台”。现在的散打是两人按照一定的规则使用踢、打、快摔等方法制胜对方的竞技项目
3、。推手：它是两人遵照一定的规则，使用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法，双方粘连黏随，寻机借劲发力将对方推出，以此决定胜负的竞技项目。形象化讲解：它指用常见的自然景象比喻动作形象，以便于理解和记忆动作，如仆步穿掌喻为燕子抄水。术语化讲解：它指运用动作名称和武术术语进行讲解。动作名称是按动作结构、形象和运动方法而取名的，一般能表达动作的全貌，如弓步冲拳、马步架打等。口诀化讲解：它指把动作要领或动作顺序编成顺口溜。如讲弓步，口诀可为前腿弓，后腿绷，挺胸立腰莫晃动。讲冲拳、推掌的高度要求，口诀可为冲拳不过肩，掌指齐眉尖。单字化讲解
4、：它指把动作过程归纳为简明、扼要的几个字进行讲解。如讲解腾空飞脚时，可把蹬地起跳、摆腿、提腰提气、拍手拍脚击响的过程归纳为“蹬、摆、提、拍个字”。图解：记载武术动作和套路需要图和文字，两者结合起来称为图解。特点：技击特点、文化特点武术健身操的特点1、形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。2、既能单练，还有通过喂招、拆招的形式进行对练。3、具有广播体操相同的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。二、武术的沿革与辩析商代“拳勇”，春秋“技击”，汉代“武艺”、近代“国术”、新中国“武术”。武术一词最
5、早出现在南朝梁武帝长子萧统所编《文选》中，文中有诗句“偃闭武术，阐扬文令“，三、武术“技击性”：主要有踢、打、摔、拿、刺等⑴四击：踢、打、摔、拿⑵八法：手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫⑶十二型：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁武术流派与分类一、关于流派分类关于武术的门类有“长拳”和“短打”、“南派”和“北派”、“少林”和“武当”、“内家”和“外家”等说法。二、现代武术运动的内容与分类一、按照功能分类（一）竞技武术（二）健身武术（三）实用武术二、按照形式
6、分类（一）套路运动单练拳术包括有长拳,太极拳,形意拳,八卦拳,南拳,通臂拳,劈挂拳,翻子拳,地躺拳,查拳,花拳,炮拳,红拳,华拳,少林拳,猴拳,醉拳,鹰爪拳等等.器械包括有短器械,长器械,双器械,软器械.短器械:刀,剑,匕首等.长器械:棍,枪,大刀,朴刀等.双器械:双剑,双刀,双钩,双尖,双枪,双戟,双锤等.软器械:九节鞭,三节棍,流星锤,梢子棍,绳镖,双鞭等.对练对练包括有徒手对练,器械对练,徒手与器械对练等.徒手对练:有对打拳,对擒拿等.器械对练:有单刀进枪,朴刀进枪,盾牌刀进棍,大锤对扁担,双匕首进枪,棍进枪,三节棍进盾
7、牌刀,单刀进三枪等.徒手与器械对练:空手夺刀,空手破三枪,空手夺棍,空手夺匕首等.集体演练:指六人以上各种拳术和器械的集体演练.可以配乐,变换各种图案和队形,动作要整齐.包括有集体基本功,集体剑,集体刀,集体太极拳,集体棍等.（二）搏斗运动武术的起源与发展：武术起源于远古人类祖先的生产劳动。（一）商周时期，军事训练的主要形式是“田猎”和“武舞”。（二）春秋战国时期，诸侯纷争，战事频繁，练兵习武更加得到重视和发展（三）秦、汉、三国处于中国封建社会的上升时期，政治、经济、文化的发展为武术逐步由单纯军事技能向竞技方向发展创造了条件（
8、四）两晋南北朝时期，武术在与文化的交融中逐渐与养生相结合。（五）唐代长安二年（702）始行武举制（六）两宋时期，以民间结社组织为主体的民间习武活动蓬勃兴起（七）元代统治者禁止民间习武（八）明、清时期是武术的大发展时期（九）20世纪初，习武开禁，练武习拳之风蓬勃一时，民间出现了
