如何破解考前焦虑症.doc

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1、如何破解考前焦虑症各位老师，亲爱的同学们，大家晚上好，我是你们的延起老师，我们又见面了。今天延起老师给大家分享一个焦点话题：考前焦虑症。说起考前焦虑症，相信很多同学都不陌生。考试是我们的必经之路，也是我们的试金石。很多人对考试畏之如虎，产生恐惧和焦虑。延起老师和大家一样，也是从学生一步步地走过来的，对考试也是感同身受。甚至面对考试，我也曾深深焦虑过。记得高考前夕，我的压力很大，因为那是我第二次参加高考，我是复读生呢，一期模拟考试的时候，成绩不是很理想，搞的自己压力很大，严重的失眠。晚上两点还翻来覆去睡不着，早上五点就醒了，而且干打哈欠就是睡不着。复习功课的

2、时候，一听到电视声音和说话的声音，就巨闹心无比。哪怕别人咳嗽一声、吸鼻涕这些噪声也特别敏感，闹心死我了，苦不堪言啊！后来专门去找专家才调整过来。作为过来人，我想说的是人生如赛场，同学们在临考前有一定程度的紧张或焦虑，都是正常现象。紧张焦虑代表你对这次考试非常重要。事实上，适度的紧张还可以维持学习的兴奋性，提高学习效率，激发学习潜能。但过犹不及，一旦心理压力过大，比如心悸心慌，吃不下饭，睡不着觉，记忆力下降等，就要引起重视及时调整了。2012年高考前夕，湖北曾有一个班因压力过大，集体在教室内打吊瓶补充氨基酸，被称为“最牛吊瓶班”-来源网络，仅供个人学习参考。

3、遗憾的是，该班5O多名学生，在这年高考中因压力过大均发挥不正常，无一人达到一本线。那么，为什么会有焦虑呢？第一，要求过高，甚至不切实际。有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。第二、担忧过度，甚至过分忧虑有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……

4、同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。我们经常说一句话祝福语：心想事成！对，有时候心想就能事成！宇宙存在吸引力法则告诉我们，你生活中的所有事物，都是你吸引过来的；心中所想，终能变成现实。-来源网络，仅供个人学习参考不管是正面的，还是负面的，都可以让你心想事成。管理学上还有一个墨菲定律，它主要内容就是：任何事都没有表面看起来那么简单，会出错的事总会出错，如果你担心某种情况发生，那么它就一定会发生，只是不知道

5、会在什么时候发生罢了。所以，面对考试，如果你头脑中有各种各样的担心，那么，它一定会帮你实现！担心就是一种诅咒，诅咒你不希望遇到的事情发生。相信是一种祝福，你的愿有多大，实践的力量就有多大，所以再次面对考试，请给予自己正面的鼓励，积极的暗示。第三、困扰过重，甚至一蹶不振从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。我们的大脑也是一个水果杯，储存了很多的记忆，从小到大，透过我们的眼耳鼻舌身意与外在世界接触，形成一个个的想法

6、和习惯。每个记忆体、每个念头和思路都储存在脑海当中。大脑像水果杯，负面记忆就是存储在大脑里的“烂草莓”，它也可能会影响到我们，使我们没有办法从宿怨中挣脱，从以往中修正，丛恐惧中鼓足前进的勇气。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。第四、用脑过度，甚至严重透支有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”-来源网络，仅供个人学习参考，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺

7、乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的。很多人在复习的时候习惯一直几小时连续地征战，直到觉得疲劳了才停下来休息。但实际上，根据记忆规律，我们知道这样复习所能记住的东西是最少的，而学习效率也是最低的。那么，怎样克服高考前焦虑症呢?教你五招轻松来搞定。第一招：客观地认识自己：心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习

8、目标。第二招：积极地自我暗示：这在心理学上叫自我成功的预言。法国大