练习孕期抬腿、踏步运动

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1、练习孕期抬腿、踏步运动具体步骤如下：(1)放松躺在床上，双手放于大腿两侧，自然放置，头部摆正，呼吸三次。(2)将手扶着头部上方的栏杆，保持身体笔直，臀部夹紧，两条腿紧紧并拢。注意要将手尽量伸直，保持一种拉伸的状态。(3)两条腿紧紧并拢，腰部用力，将两个并拢的腿一起缓慢抬起，过程中两条腿夹紧，脚面绷紧，将两条腿尽量抬高，保持大腿伸直，两腿并拢，腰部肌肉紧张，保持该动作10秒。然后缓缓地放下，放下的过程中要保持两条腿夹紧，腰部用力。(4)重复以上步骤．抬腿10下为一组。整个过程中保持两腿夹紧，腰部用力，要保持身体伸展，笔直，不能

2、有所弯曲。2.踏步运动具体步骤如下：(1)找一个沙发垫或椅子垫，光脚站在上面。(2)放一些有节奏感的欢快音乐，跟着音乐原地踏步。(3)可通过增加摆臂来加大强度。z3b2e西安代孕xadyfw.com抬腿的高度和运动的强度由准妈妈自己控制，不要过度劳累。z3b2e西安代孕xadyfw.com