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时间：2018-10-19
《孕期瑜伽胸部练习、盘腿运动》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、孕期瑜伽胸部练习、盘腿运动z1b5e代孕www.whdy123.com骆驼式具体步骤如下：(1)跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。(2)初学者可上身往前倾45度，双手叉腰。(3)身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3~5个呼吸，再同到原地，重复3次。鱼式具体步骤如下：(1)平躺，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。(2)双手肘关节碰地与地面垂直，双手握拳向上。(3)双手力量将胸部撑开，额头百会穴顶地，停留3~5个呼吸，然后回到平躺姿势，重复3~5次。2．盘腿运动具体步骤如下：(1)双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。(2)吐气，身体往前
2、延展，双手肘撑地。(3)身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把_舣手放在长枕上以避免胯骨受伤。
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