瑜伽习练和教授者的孕期心得体会

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1、瑜伽习练和教授者的孕期心得体会[瑜伽习练和教授者的孕期心得体会]　　转眼之间，橄榄已经十个月了，瑜伽习练和教授者的孕期心得体会。作为一个瑜伽习练和教授者，把孕期锻炼的亲身经验，用文字记录下来和各位即将怀孕或已经怀孕的准妈妈们分享，这本是早该进行的事儿，却因为做妈妈之后的忙碌就一直耽搁了，直到这篇约稿的时限终于进入了倒计时，终于逼自己坐下来，好好地回忆一番整理一番。　　回想当初知道自己怀孕的消息，那么的巧正是在我在北京参加孕妇瑜伽的培训当中，所以这场培训变成了我立即有实战意义的自我备课，而培训结束后，就是长达十个

2、月的自我实践和验证过程，在这过程当中，感触生动印象深刻。　　我个人是自然生产和母乳喂养的坚定拥护者，我认为人类来于自然归于自然，生命的一切应尊崇自然的规律和本意，因此，人类的分娩和哺育在可能的情况下都应尽量以自然的方式进行。而同时，大量的资讯翻阅之后，我也明白要同时接受两个事实，第一，人类的生产过程是远远比其他动物来得艰辛和危险的，这就是人类进化之后的代价，比如我们的孩子在胎儿期就有巨大的脑袋，所以我们的孕育、生产没那么简单。第二，一旦启动了怀孕这个过程，妈妈就要做好“牺牲和奉献”的准备，在孕育的过程当中，一个

3、健康的胚胎会把它需要的营养先行吸收，而到了怀孕后期，为了让我们的宝宝顺利降生，我们的身体还会做出各种各样的自我调整，这些对妈妈体能体质的挑战都是巨大的。记得曾经看过一个国外关于孕育的科教片，片子里很有意思地把受精卵形象地类比成植入母体内具有极高伪装性的入侵细胞。为了实践，为了自己，更为了宝宝，我有心理准备要打一场硬仗。　　在一些比较专业的瑜伽馆里，会开设专门的孕妇瑜伽课程。但其实所谓的孕妇瑜伽，并不是瑜伽体系里一个专门的派别，它指的是从瑜伽的养身修心的方法当中演化出来，特别地为孕妇这一特殊群体或者说是孕期这一女

4、性特殊人生时期所设计的习练方案。瑜伽，作为一门古老的身体和心灵的科学，它的各种技巧，恰好能让准妈妈们在这特殊的人生时期里保持心态和身体状态的稳定和健康，这正是孕妇最需要的。它和缓，特别注意全身性和平衡，相比于很多其他的运动方式来说，它对身体的锻炼更为全面，所以特别适合孕期时准妈妈们习练，既锻炼了身体也避免了其他运动的冲撞性和剧烈性。同时，孕妇瑜伽里有从传统的瑜伽习练当中衍生和加强了对于呼吸的练习和与分娩相关肌肉的特殊训练，能够有效帮助准妈妈们应对分娩时候的疼痛，并帮助顺产。我身边有很多的教练、学员，都能以比较短

5、的分娩时间以顺产的方式生下宝宝，对于疼痛的忍受力也大大的增强。我也记得当时给我产检的台湾医生，他一听说我是瑜伽教练后，就很正面地鼓励我，顺产一定没问题。　　还记得在那些怀孕的日子里，每天清早醒来，我会在床上简单地活动筋骨，包括做两到三分钟的猫伸展以活，舒缓腰部，然后起身，来到家里的阳台上，沐浴着清早的阳光，做一段呼吸练习和站立的伸展训练，结束之后才进餐，开始一天的生活，心得体会《瑜伽习练和教授者的孕期心得体会》(..)。傍晚四五点，是我比较完整的习练时间，重点是骨盆区域和下肢训练。晚餐后会和当时的准爸爸出门散步

6、一到两小时，到孕后期，散步回家之后还会加入爱力呼吸减痛练习，这个和瑜伽的呼吸冥想颇有殊途同归的特殊训练方式，这样一天下来，我的孕期运动量是蛮大的。　　因为有瑜伽习练的陪伴，我的孕期总体来说是很顺利，我一直授课到八个月左右才停课，除了头三个月让自己休息比较多，事实上我是一直忙忙碌碌地经历我的孕期。虽然忙碌，幸运的是，孕期的反应我几乎没有，直到生产前，没有任何的浮肿，没有换鞋。体重控制的很好，人没有明显发胖，尤其是孕后期加入饮食控制，熟悉我的朋友见了面，都说感觉我人比怀孕前还瘦，因为眼看着我脸蛋都瘦下来了，的确，我

7、的体重增加的几乎全部长在宝宝身上，生产之后体重就很快降了下来。也正因为做了比较充分的身体准备，所以我的内心是很有信心的，有信心迎接宝宝的来临。　　12月31日的清早，还在睡梦中的我，突然感觉到一阵热热的东西流出，我立刻就醒了过来，果真，橄榄拉开了她要来到人世间的序幕。由于提前破水，进到医院后我不得不在躺在床上待产，因此无法实践一些加速产程的方法，但幸好有之前的呼吸练习，每当疼痛来临，没有慌乱，让自己静下来专注在那一呼一吸间。我的体会是这真的是有效果，老实讲，人生第一次体验这很多过来人依旧谈之色变的疼痛，我的感受

8、却是，还好，没有那么难以忍受，而我本身应该算是痛感比较敏锐的人了，所以准妈妈们，相信专注和精神的力量，它会让你对疼痛的感受不同。　　但，任何事情你即便做了充分的准备，但依旧有可能你所没有预计到的情况发生。在第一次内检时助产士就告诉我，由于骨盆自身结构（我的耻骨弓偏低），生产宝宝的时候会有些难度，在没进入第二产程，我对这句话都没有概念，也不知道助产士对我顺产是没信心的。直到进了产房，我才