孕期运动与体重控制

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1、一、孕期超重的八大危害（一）对孕妈咪的5大危害1.毫无顾忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食摄入过多，会造成血糖高，有引发妊娠期糖尿病的危险。2.吃得过多、体重增长过快，会使妊娠纹过早出现，即使使用专业护肤油，也可能难以阻挡妊娠纹爬满你的肚皮。一、孕期超重的八大危害3.超重会给孕妈咪的行动带来不便，表现为懒得走动，运动后气喘吁吁，并且形成恶性循环，而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。4.肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。一、孕期超重的八大危害5.孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现，如果孕期体重增长

2、不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。一、孕期超重的八大危害（二）对胎宝贝的3大危害1.如果体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。2.容易导致胎宝贝在成年后糖尿病的发病风险增高。3.会使胎宝贝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率。二、孕期运动的好处（一）适度运动保证母亲健康。1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹

3、壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。二、孕期运动的好处2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。二、孕期运动的好处3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。二、孕期运动的好

4、处5、增进食欲增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。二、孕期运动的好处（二）适度运动促进胎儿发育1.促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。二、孕期运动的好处2.有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。二、孕期运动的好处3.有利于

5、胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，缓解怀孕期间的各种疼痛。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。三、孕期运动的注意事项（一）务必做好热身运动准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。三、孕期运动的注意事项（二）穿着运动专用的服装运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，

6、可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。三、孕期运动的注意事项（三）运动强度要适当运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。三、孕期运动的注意事项（四）每次不应超过15分钟一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要

7、停下来稍作休息。三、孕期运动的注意事项（五）运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。三、孕期运动的注意事项（六）避免跳跃和震荡性的运动震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。三、孕期运动的注意事项（七）避免在天气炎热和闷热

8、时做运动在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。三、孕期运动的注意事项（八）怀孕4个月后，禁止做仰卧运动4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。四、孕期的最佳运动期从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能