摩登舞基本舞步小技巧.docx

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1、摩登舞基本舞步小技巧一、上升动作上升动作是身体重心从低位向高位的转移。身体重心的上升靠脚与腿的协调配合实现。上升动作主要靠支撑腿的“吸腿动作”实现。吸腿动作程序为支撑腿在屈膝的状态中脚掌向地板方向用力，通过蹬地产生向上的速度和力量，再通过膝、踝、趾的上伸使身体重心由低位向高位升起。身体重心引带运动腿与脚向上转移，运动脚本身不发力，只是随着身体重心到达一定的高度而已。运动腿上伸顺序为先伸膝、再伸踝、再伸趾。上升过程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韧，以期达到完美的弹性过程。一般来说，运动脚到位瞬间，上升动作并没有完全结

2、束，重心在另一只脚的并合中将继续上升。膝关节是否完全伸直，脚是由脚掌支撑还是脚尖支撑，将直接影响上升的高度。二、下降动作下降动作是身体重心由高位向低位转移。身体重心处于高位状态时，膝关节伸直、脚跟离地。首先身体向地板方向挤压；然后脚趾、脚踝屈曲并向下踩落，使脚跟着地；随之是屈膝（舞界习惯将屈膝动作叫“松膝”）。大腿后部与内侧肌肉群的收缩对于屈膝至关重要，可以减缓膝关节的受力。屈膝时要收紧臀部、挺髋。下降动作有三种模式：其一是闭式舞姿并脚下降。下降时，支撑脚向下踩落。如下一步是后退舞步，摆动脚的脚尖后滑；如下一步是

3、前进舞步，摆动腿与支撑腿同时向前屈膝，摆动脚不移，只是脚跟保持不落；其二是开式舞姿侧行下降。双脚仍为并脚状态（摆动脚一般为刷步并合支撑脚），摆动脚保持上升在高位侧行滑动，滑动到位后双脚成分脚状态，身体重心与摆动脚同时到位使其成为重心脚，然后这只脚向下踩落，后脚在重心脚下降的过程中滑降至重心脚后旁位置；其三为轴转下降，重心脚与膝边转边降，形成一种螺旋式下降。膝关节在轴转中稍屈，待脚跟落下后再向前屈。无论哪一种下降模式，脚与膝下降而身体却要向上拔，腰部紧撑不要松弛。三、升降的波浪线陆地与高山的垂直高度靠海拔确定，摩登

4、舞的升降幅度靠波浪线确定。由于摩登舞的四种舞升降不相同，其波浪线的起伏各异。要研究波浪线的曲线美感，首先要搞清楚摩登舞的升降极限。升的最高极限为身体垂直，身体向上延伸，伸直膝，用脚尖支撑重心。降的极限为全脚着地，向前屈膝约45度角（膝内角约135度）。设定身高为180厘米的男士，当升至脚尖时，垂直高度约为185厘米；当屈膝45度时，垂直高度约为164厘米。由此可以得出其升降极限差为21厘米。屈膝时，如何计算下降幅度，这里有一个简单的计算公式。人的脚底到膝盖的长度是确定的，已知180厘米身高的脚底至膝盖长度约为55

5、厘米，当向前屈膝45度时，由关节面向地面引起一条垂直线，那么，将组成一个直角三角形。脚与膝为直角三角形的斜边，直角边则用勾股定理公式：cos45°×55＝38.89厘米。55-36.89＝16.11厘米。由计算得出升与降的极限差。摩登舞中的华尔兹即是上边公式计算出的极限差，它的起伏波浪线幅度最大。升起时，大致达到脚尖；降下时，膝盖超出脚约12厘米左右。但我们不要误以为华尔兹的每一小节动作都有这么大的升降幅度，有些动作升至脚尖，有些动作只升到脚掌，甚至有些动作升起时要微屈膝。降下的幅度也要打些折扣，甚至有些中老年习

6、舞者或膝部力量不足者也可以屈膝30度。狐步舞规则要求，升起时脚踝不能升高，虽可降膝45度，但升降极限约为15厘米，因此波浪线指标排行第二；快步舞的竞技比赛动作位置太低，会影响其轻灵快捷的运步与衔接，降膝一般达到30度就可以了。直角边由公式计算得出为：cos30°×55＝47.63厘米。由计算得出快步舞的升降极限为12.37厘米，波浪线指标排行第三；维也纳华尔兹升与降时膝关节屈膝度基本保持在20～30度左右，因此，维也纳华尔兹升降极限约为5～10厘米，波浪线指标排行第四。升降规律形成的起伏波浪线是不平均的，这样才能

7、表现舞蹈的风格特性。波浪线在升起时线条特别长，可以饱满地表现音乐，抒发情感，表达舞蹈的轻灵和飘逸。另外，升降时要充分运用半拍节奏，控制动作速度，让音乐更好地为动作服务。四、升降注意事项（一）升与降包含摩登舞美的本质，必须做到圆润而流畅。（二）升到最高点的瞬间，往往衔接着降；但降下时并不一定马上衔接着升，而是衔接着另一个低位运行的舞步。（三）腿部、膝部、脚踝、脚趾的力量和柔韧，关系到升降质量的高低，因此要加强下肢的力量和柔韧的训练。（四）步幅的宽大、流畅，除身体发力推动运动脚运行之外，很大成分是由膝关节屈曲的能力而

8、决定，要想使膝关节下降到随心所欲的位置，必须加强前进与后退专项基本功训练。（五）升与降都要加强脚底对地板的渗透力，连绵圆滑地借助地板的反弹力。（六）屈膝角度并没有国际统一标准，笔者完全是根据多年习舞实践及测量世界优秀选手动作得出的数据。（七）要使膝关节不受到屈曲的损伤，屈膝时要及时收缩大腿前群内侧缝匠肌与大腿的股二头肌。桔子树艺术培训，成人舞蹈培训1v1教学，遍布北京各个