养身：肩周疾患摇辘轳.doc

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1、养身：肩周疾患摇辘轳辘轳lùlu（二声）windlass是在北方没有现代化取水设备的时候，主要的取水方式，现在晚上做梦还能想起来在一口古水井前，吃力的摇辘轳，吃力的担扁担回家的情景，后来在临床上从事脊柱方面的研究，突发奇想，能不能把摇辘轳的动作应用在临床功能锻炼中呢，后来经过临床实践，发现效果出奇的好，特别是对于肩关节疾患。为了照顾大家的情绪和认知，我先来描述一下辘轳，辘轳是提取井水的起重装置。井上竖立井架，上装可用手柄摇转的轴，轴上绕绳索，绳索一端系水桶。摇转手柄，使水桶一起一落，提取井水。辘轳也是从杠杆演变来的汲水工具。据《物原》记载："史佚始作辘轳"。

2、史佚是周代初期的史官。早在公元前一千一百多年前中国已经发明了辘轳。到春秋时期，辘轳就已经流行。辘轳的制造和应用，在古代是和农业的发展紧密结合的，它广泛地应用在农业灌溉上。辘轳的应用在我国时间较长，虽经改进，但大体保持了原形，说明在3000年前我们的祖先就设计了结构很合理的辘轳。解放前在我国的北方缺水地区，仍在使用辘轳提水灌溉小片土地。现在一些地下水很深的山区，也还在使用辘轳从深井中提水，以供人们饮用。在其它工业方面，有使用牛力带动辘轳，再装上其它工具用来凿井或汲卤的。辘轳：也作轮，车轮。用金属、木料或其他坚固材料做的圆形构架。摇辘轳的锻炼方法就是模仿摇辘轳的

3、动作，先屈弯两手，先以左手连肩，圆转三十六次，就像绞车一样，右手和左手相同。这就是单转辘轳法。左右辘轳法是接上式，两脚自然向身体前面平伸，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。双转辘轳时要求双手握固，向上前方伸展，如摇辘轳一样计10次。首先要求摇辘轳的圆一定要画圆，能舒展上肢关节，对于骨折后遗症、肩关节周围炎、肱骨内外髁炎、正中神经损伤等疾患的防治效果明显。其次这个动作能够有效的对体内脏腑进行良性按摩，可以有效调理脾胃，对胃下垂，胃、十二指肠溃疡、慢

4、性结肠炎、慢性胃炎等非常有效。再次本动作可以充分发挥膈肌和肋间肌对胸廓呼吸功能的代偿作用，同时加强训练胸式呼吸可防止和改善肋椎关节的活动功能。适用于肩周炎、肩肘关节骨折后遗症、网球肘、胃肠炎、慢性气管炎、感冒等人群。【养生之道】摇辘轳的动作是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通；以脊柱为轴心所做的旋转，有益于肠

5、、胃、肾等内脏器官的保健，本式所体现的明显特点是虚实间的转换，在动态过程中形成虚实的灵活转换，因此对于意识的调动和锻炼颇为明显，可达到加强脑组织功能的作用，功能增强了，则会缓解脑组织功能老化。另外，本式对脊柱的要求很高，上肢的运动须以脊柱为中心，形成球状的车轮作用，因此可刺激腰脊部肌肉及加强周围气血流畅等作用，长期坚持锻炼，具很好的预防保健作用，可防止脊柱损伤，更因该动作练习比较和缓，不会对脊柱造成损伤，因此还是适合老年人的一种锻炼方法。另外，在现实生活当中，有的人有比较固定的锻炼时间，但也有一些人因为工作等原因并没有相对固定的锻炼身体的时间。那么，对于那些

6、可以在公园、广场按时参加晨练当然是一件再好不过的事情；如果没有这样的条件，那么也可以根据自己的实际情况，根据具体的时间、地点来安排自己的练习内容或动作架势。例如：在办公室，就不可能随意练习，但是可以根据当时的地点情况，把单个的动作作为练习内容。在工作间隙，在不影响他人的情况下，做一做摇辘轳的动作，这样既可以消除疲劳，又可以防治颈椎和腰椎疾病。【病例介绍】病人，司机，某一年开车掉到沟里，造成左臂肘关节挠骨骨折。已经到现在固定快两个月了，希望能够得到适当的锻炼。在良好的复位与固定的基础上，功能锻炼越早越好。它可以促进血液循环，减少肌萎缩，消除软组织肿胀，防止骨质

7、疏松，加速骨折愈合。1、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期一般不做关节活动锻炼。2、中期：此时局部肿痛消失，骨折端因已有钎维性愈着，骨痂逐渐增加,较稳定。在夹板保护下不易变位。除继续肌肉收缩锻炼外，做一些主动的关节屈伸活动，由一个到多个关节逐渐增加，下肢患者可扶床行走，伤肢逐渐负重。这个时期就可以做一些缓慢的摇辘轳的动作。3、后期:骨折已临床愈合，或已去除外固定。患者可做一些力所能及的轻工作，使各个关节得到全面

8、锻炼，下肢患者可在扶拐保护下，逐渐负重走路,直至骨折