低热量高纤维减肥食谱-最佳消脂搭配.docx

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1、低热量高纤维减肥食谱最佳消脂搭配低热量减肥食品全麦包热量:65cal/一片全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶吃个全麦包填填肚子!燕麦片热量:132cal/一杯外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定健康得多。椰菜热量:40cal/一杯椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。芦笋热量:66cal/一磅芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电

2、视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。茄子——文章来源网络整理,仅供参考~6~热量:19cal/半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。土豆热量:145cal/一个大薯吃土豆保持身材不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!海鲜热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸

3、吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。扁豆热量:232cal/一杯若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。橙热量:50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。——文章来源网络整理,仅供参考~6~低热量减肥食谱南瓜燕麦粥主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克辅料:盐1小匙做法步骤1.将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。2.把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。3.加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。4.这时的

4、燕麦和大米都还没完全煮透。5.关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。6.早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。7.开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。点评:燕麦是非常好的减肥食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。胡萝卜番茄饭卷主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个辅料:盐少许做法步骤——文章来源网络整理,仅供参考~6~1.番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。2.锅中放水,把

5、碗放入锅中蒸上5分钟左右。3.平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。4.将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。点评:对于不敢吃主食的减肥人士来说,这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜,还有能够让脂肪快速燃烧的番茄,以及主食米饭。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分;番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。香橙奶酪材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量做法步骤1.将牛奶倒入锅中,煮5分钟左右。牛奶晾凉,去掉奶皮,将

6、米酒汁、糖,加入到牛奶里面,搅拌均匀2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分钟左右,取出放凉后3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就过滤一下,我做的这个没有过滤,保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小时即可——文章来源网络整理,仅供参考~6~小贴士1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶,煮好后要把奶皮去掉2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固3、若是没有烤箱,可放入蒸锅中,蒸20分钟也可点评:橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量,让你在减

7、肥瘦身之余还能够随便美美容。香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱。爱美的你赶紧DIY起来吧!低热量和高纤维永远是最佳拍档,所以在使用低热量食谱的时候,配合着一些小方法会让你事半功倍哦。饭前小贴士1、饭前约30分钟喝一杯水,这样可以使您的胃扩张、有饱胀感,从而减少进食量。2、经常喝肉汤(不是奶油汤)。汤汁可使您有饱胀感。3、随时备有粗粮饼干,例如黑麦薄脆饼干。可吃几片饼干,喝杯水来缓解餐间的饥饿感。4、水果和蔬菜是天然富含水分和纤维的食物。如果您的饮食结构以水果和蔬菜为主,那么您可以同时摄入纤维和水!5、使用各种各样的蔬菜制作蔬菜快餐包。使用

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