跆拳道升级换带-(1).doc

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1、跆拳道升级换带内容黄带：礼仪、礼节、系道带1、品势：太极一章2、步法：a：前滑步、后滑步（左右腿各2组，配合发声）b：前交叉步、后交叉步（左右各2组，配合发声）3、马步冲拳（10次，配合发声）4、腿法：a：原地正踢（左右各5次，配合发声）b：后腿前踢接前踢（左右各5次，配合发声）c：前踢脚靶（左右各5次，配合发声）d：横踢脚靶（左右各5次，配合发声）5、体能：a：俯卧撑（男生10个女生5个）b：仰卧起坐（男生20个女生10个）c：快速左腿提膝10个、快速左腿提膝10个（支撑脚跳离地面）6、立卧撑跳10次7、手刀击破（成人两块板）8、整理道服，行礼退场黄绿带：1、礼仪、

2、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2、品势：太极二章3、基本功：3种上段攻防技术4、拳法：直拳击靶（左右各3次）5、腿法：a：后腿横踢（左右各3次，配合发声）b：原地侧踢（左右各3次，配合发声）c：后腿横踢接上步侧踢（左右各3次，配合发声）d：横踢脚靶（左右各5次，配合发声）6、体能：a：俯卧撑（男生15个女生10个）b：两头起（男生15个女生10个）c：背肌（男生20个女生15个）d：快速连续左右腿提膝（男生20个女生15个左右算一个）e：立卧撑跳（男生20个女生15个）7、横踢（成人两块板）8、整理道服，行礼退场绿带：1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2、品

3、势：太极三章3、基本功：a：3种上段攻防技术b：柔韧竖叉4、腿法：a：高位横踢（左右各2次，配合发声）b：后踢（左右各2次，配合发声）c：后腿横踢接高位横踢（左右各2次，配合发声）d：后腿横踢接后踢（左右各2次，配合发声)e：后踢脚靶（左右各2次，配合发声）5、体能：a：拳卧撑（男生拳10个女生5个）b：两头起（男生20个女生12个）c：立卧撑跳（男生15个女生10个）6、击破（高位横踢一块板）7、整理道服，行礼退场绿蓝带：1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2、品势：太极四章3、基本功：a：高位格挡接侧部直拳b：柔韧横叉c：三角倒立4、腿法：a：下劈（左右各2

4、次，配合发声）b：跳下劈（左右各2次，配合发声，）c：滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次，配合发声）d：滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次，配合发声)e：一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）5、体能：a：抱膝跳（男生15个女生10个）b：拳卧撑（男生15个女生10个）c：快速转身左、右腿横踢脚靶各4次6、击破（高位横踢一块板、下劈一块板）7、整理道服，行礼退场蓝带：1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2、品势：太极五章3、基本功：a：中段手刀外展格挡对拆b：倒立（两人一组，辅助10秒）4、腿法：a：旋风踢（左右各3次，配合发声）b：双飞（左右各3次，配合发声）c

5、：腾空侧踢（左右各5次，配合发声）5、体能：a：拳卧撑夹臂（男生15个女生8个）b：俯卧撑跳（男生20个女生15个）c：双腿连续转身高位横踢（共10次）6、两分钟实战：禁止攻击头部、穿护具，要求尽可能使用多种战术并积极进攻得分（要求学员严格执行场上口令）7、击破（横踢接下劈）8、整理道服，行礼退场蓝红带：1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2、品势：太极六章3、基本功：a：手刀内格挡接撞肘对拆b：双手侧翻（共2个）4、腿法：a：旋风踢（左右各2次，配合发声）b：双飞（左右各2次，配合发声）c：腾空侧踢（左右各2次，配合发声）5、体能：a：拳卧撑夹臂（男生20个女

6、生12个）b：双腿腾空左右分腿拍脚（男生10个女生8个）6、实战基本技术：（穿护具，两人一组，要求动作的规范性和击打点的准确度）a：滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）b：后腿横踢接双飞（左右各2次）c：后腿横踢接旋风踢（左右各2次）7、两分钟实战，得分制，2分以上为及格8、连击击破（前鞭横踢接下劈）9、整理道服，行礼退场红带：1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2、品势：太极七章3、基本功：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）4、腿法：a：腾空后踢b：三飞（左右各2次，配合发声）c：双飞接后摆（左右各2次，配合发声）d：前鞭接下劈接后踢（左右各2次，配合发声）e：后腿

7、横踢接旋风踢接后摆（左右各2次，配合发声）5、体能：a：拳卧撑击掌（男生8个女生5个）b：双腿腾空向前拍脚接分腿拍脚（男生5个女生4个）c：指卧撑（男生8个女生4个）6、实战裁判：（抽签回答问题）7、两分钟实战（两分钟两回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护具、头盔，可踢击护甲击头盔部分，严格执行场上口令）8、击破（腾空飞踢、连击，前鞭腿、横踢接360）9、整理道服，行礼退场红黑带：1、礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2、品势：太极八章（一到七章任选一章）3、自卫术（任选两个动作）4、腿法：a：旋风踢接后踢（左右各2次，配合发声）