跑酷38个基本动作.doc

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1、Parkour38个基本动作1：走栏杆2：猫爬3：基本落地4：立定跳远5：侧手反抓栏杆6：倒立7：精确跳远8：反弹墙9：蹬壁跳远10：钻栏杆11：蹬壁上墙12：夹墙13：单脚跳远14：二级翻越15：鱼跃滚翻16：懒人跳17：单手跨栏18：猩猩跳19：“股墩”跳20：单脚上墙21：猫扑22：猫反扑23：侧手反抓墙24：助跑猫扑25：栏杆转26：蹬墙猫扑27：单杆飞抓28：双猩猩跳29：大飞侧滚翻30：远猩猩跳31：转墙32：猩猩跳接“股墩”跳33：侧空翻34：猩猩跳接猫扑35：高处侧空翻36：惺惺跳飞台3

2、7：高处后空翻38：顺风旗Parkour38个基本动作1：走栏杆平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良

3、好的定力8：反弹墙锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

4、16：懒人跳最简单的过栏杆方法17：单手跨栏单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳最基本过面型障碍法19：“股墩”跳腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑上墙或者上物体的前式，把

5、自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳猩猩跳

6、的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻泄力技能30：远猩猩跳起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲32：猩猩跳接“股墩”跳猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风

7、旗握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼