跑酷基本动作及动态图片指导

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1、跑酷跑酷-基本动作　　跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬(catbalance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远(precision2footedtakeoff)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立(handst

2、and)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远(runningprecision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙(tictactoprecision)锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远(tictac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙(wallrun)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种

3、快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远(precisiononefoottakeoff)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越(wallhop)蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻(swandive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳(lazyvault)最简单的过栏杆方法17：单手跨栏(speedvault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳(kingkongvault)最基本

4、过面型障碍法19：“股墩”跳(dashvault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑(180%cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据

5、距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙(turnvault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑(runningcat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑(tictactocat)蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳(doub

6、lekong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻(rolling)泄力技能30：远猩猩跳(kongprecision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲31：转墙(wallspin)下手处起固定作用，上手起拨动作32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkongdash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑(kingkongcat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻(sidefl

7、ip)同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台(divingkong)鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼　　切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。