《浅谈在短跑技术训练中应注意的问题》 新 参赛.doc

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1、优质文档浅谈在短跑技术训练中应注意的问题摘要：运动员在短跑训练中，普遍存在的问题是：摆动腿后摆折叠不充分；摆动力量差；没有缓冲作用。因此，教练员必须把握目前短跑技术结构的发展规律，明确训练方向，并施之有效的训练手段，以达到提高短跑运动水平的目的。关键词：田径运动；短跑技术；训练手段1、短跑技术结构发展的动态分析短跑中步长及步频是运动员技术、身体素质、形成条件等多方面因素的综合体现，是各环节运动的总体效应。提高运动员的短跑技术、发展爆发力以及增强放松跑的意识，是目前短跑训练中值得注意的问题。1.1掌握脚掌的落地技巧在高速跑时，当

2、运动员脚与地面接触的瞬间，着地脚存在一个继续向前移动的水平速度，这就产生了一种减低运动员速度的制动作用。如果脚着地时的水平速度大，其制动作用就越大。因此提高摆动技术水平，尤其是掌握正确的落地动作是教练员在青少年短跑训练中应重视的问题。摆动腿小腿在着地时快速的后屈动作对降低脚着地的水平速度起十分重要的作用。正确的落地动作能促使身体重心迅速前移，帮助膝关节完成滚动送髋的动作，并且能够充分拉长小腿三头肌，使蹬伸时产生最大的力量。1.2缩短前蹬距离跑动中在脚着地瞬间，人体重心投影点至脚尖的水平距离为前蹬距离。如果前蹬距离较短，则能使人

3、体重心快速移过垂直支撑部位而转入后蹬。缩短支撑时间主要依靠两个方面：第一，掌握正确的落地动作；第二，提高腿部力量。1.3把握支撑腿合理的蹬伸程度一般而言，支撑腿在蹬地阶段充分蹬伸可以产生较大的蹬地力量，然而在腿部力量较大，塑胶跑道弹性好的情况下，如果再过分追求支撑腿的充分蹬伸，可能有害无益。因为这样不仅延长了支撑时间，影响了步频，同时还延误了腾空阶段摆动腿的迅速前摆。过分蹬伸对肌肉所储存的弹性势能的利用也是不利的，而且容易造成动作紧张。1.4注重摆动技术训练5优质文档摆臂及摆腿的移动速度与速度变化对身体总重心的变化均有很大的影

4、响。摆动技术环节由以下三个环节组成：摆动的肘关节角度、摆臂的方向、摆臂的幅度。竞赛跑项目中的摆臂的合理肘关节角度为60º，这个角度具备了最佳的频率条件；摆臂方向应与速度方向相一致（不会产生分力效应）；臂与腿的摆动应相互协调，相互制约，相互影响，臂具备了提高步频、步幅的主动性和条件。两臂摆动可以增加后蹬力量，维持人体的平衡，提高跑速。此外，摆动腿动作对支撑腿的蹬地力量以及做好合理的落地动作都起重要的作用。大腿后摆折叠度，前摆及前摆最大角是衡量摆动技术好坏的重要因素。所以在短跑中教练员应特别重视对摆动技术的训练。1.5放松协调能力

5、的培养从意识上确立跑的放松技术的概念，在平时进行跑的练习时，要反复提醒学生解决不必要的紧张，避免多余用力。思想上不要因单纯求快而忽视动作的正确性，这对培养高速跑时的放松跑技术打下良好的基础，只有掌握了放松协调的短跑技术，才能使机体在运动过程中节省能量。放松跑本身强调在快频率的基础上增大步幅而提高成绩。2、短跑训练中应采取手段教练员在短跑训练实践中，应根据运动员机体机能发展变化的规律及运动技能形成规律，并结合当前短跑技术发展的需要，采取相应的训练手段。2.1几种现代短跑技术的专门性练习2.1.1半高抬腿小步跑半高抬腿小步跑主要强

6、调足踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，要求抬大腿较高，摆动腿高度与重心水平线约成30º—40º，脚下落时快速伸髋，主要是体会和掌握主动“扒地”式着地技术，要求练习者在练习中心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地。半高抬腿小步跑练习主要是通过伸髋下压促进脚快速着地，积极伸髋是股后肌群参与工作的结果，这在动作幅度、肌肉工作方式等方面较接近跑的专项动作。2.1.2下压式高抬腿跑5优质文档下压式高抬腿跑是在传统上摆式高抬腿跑练习的基础上，要求快速下压大腿，此练习主要是发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，

7、提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术与能力，练习中要求练习者心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。2.1.3“扒地式”车轮跑“扒地式”车轮跑练习，要求摆动腿高抬，摆至最高点时快速制动，随即摆动腿积极的同时伸小腿做“鞭打式扒地”动作，前脚掌积极“扒地”，支撑腿前摆是小腿随惯性与大腿折叠。要求练习者在练习中心理定向于摆动腿摆到最高点，快速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。研究结果表明，在快速、正确地完成扒地式车轮跑动作前提下，完成扒地式车轮跑的距离与100米跑成绩呈密切相关关系。这足以说明，扒地式

8、车轮跑练习对提高短跑专项成绩有积极作用。2.1.4“追逐式”径赛跑“追逐式”径赛跑练习，由于存在相互竞争，肌肉活动强度达到最大，运动员心率达到最高，有利于运动员突破生理极限。能够培养运动员争强好胜的作风，提高运动员的心理素质。2.1.5结合心理定向训练手段的整体功能的分析结构