短跑教学中应注意的问题分析

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1、短跑教学中应注意的问题分析【摘要】短跑是田径运动项目中距离最短，速度最快,人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成的极限强度的周期性运动项，短跑技术虽然简单，然而在短跑的教学与训练中，尚存有颇多模糊认识与做法。为此，本文就短跑教学中常见的有关问题进行了一些粗浅的分析。【关键词】短跑教学肌肉放松摆臂刖5许多体育教师认为短跑技术简单，实际表现为在短跑的教学中，对出现的问题不重视，从而使学生的短跑成绩上不去。笔者认为必须充分重视短跑技术，发现问题，解决问题是一名体育教师应有的科学态度。一、正确认识上下肢关系后蹬，是跑的各环节中最重要的部分，其实质是在很短的时间内，大、

2、小腿伸肌和屈肌肉进行“爆发式”收缩,充分有力地伸直下肢各关节，使人体获得加速度，这是跑的动力来源。在理论上认识到这一点，本是无可厚非的。然而在短跑的教学训练中，许多基层教练和体育老师，却存在着一种明显的倾向，偏重于下肢的训练，且遵循“杠铃加跑”的古训。认为短跑训练不练下肢哪成?基于这种认识，在训练实践中，大量的负重深蹲、半蹲等杠铃练习,每周轮番施加于腿部肌肉。而上肢、躯干等部位肌肉，却较少顾及或训练比例失衡，致使所训练的学生，无论男、女，双腿肌肉格外粗壮。加上在腿部杠铃练习中，练习间隙未很好放松肌肉，乳酸等代谢产物未得到及时清除，久而久之，肌肉的伸展性和弹性降低，以

3、至在跑动中明显表现出上肢及躯干在吃力地拉动粗大沉重的下肢向前移动的迹象。跑，要求上、下肢协调配合。上肢力量不足，只是用腿在跑，没有利用上肢力量，于步长、步频都是损失。首先，臂的积极摆动，能维持身体平衡；其次，臂的积极前内摆，伴随着脊柱的扭转，使脊柱扭转的肌肉拉引对侧骨盆向前转动，从而加大了步长。再次，上肢的积极摆动，能协调提高两腿的动作频率。上臂在肩关节处的向前内摆动，是由肩部肌肉在其起点处固定收缩来实现的。摆臂幅度不到位，除动作技术原因外，很大程度是因肩部力量差造成的，导致步幅受到影响。在训练实践中，许多人因摆臂而导致肩部肌肉过早疲劳，引起整个动作变形，即是上肢肩

4、带肌群力量薄弱的表现。即使是下肢的力量训练，也一定要讲求科学合理。负重深蹲主要是提高股四头肌的力量，而股四头肌与股后群肌力量适宜的比例是10：6。如果股后群肌力量太差，前后不平衡，易导致股后群肌受伤和大小腿折叠动作差。其次，躯干部位肌肉的力量，腰腹部肌肉的力量及稳定和旋转脊柱肌肉的力量，均应得到合理均衡的发展。如果没有这些部位肌肉的力量，上肢力量再大，也无法传递给下肢，最后作用于地面。总之，人体是作为一个整体在运动的，许多肌肉都要加入这一运动，如果过分发展某一块肌肉而不顾其它，就会使运动员的肌肉僵化，限制关节的活动，从而导致速度下降。二、摆臂时应注意的问题摆臂时，因

5、肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致。而我们知道不正确的摆臂技术将影响到躯体的腿部的正确姿势和技术动作，解决的办法就是引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力。练习时要用的口令有“肩放松”、“轻快点”、“要快，但是要放松”等。三、途中跑在途中跑前阶段，躯干前倾角变换突然（上体突然抬起）。引起这种突然变换的原因有力量差；对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏认识不足等。实际上这个阶段是短跑运动中身体重心轨迹变化较大的阶段，也是短跑教学中的难点。难在因授课计划与时数的限制

6、，不能使所有学生的力量达到要求后再进行短跑的教学。那么剩下的对策除教师正确的动作示范外，就是如何向学生说明此阶段身体重心运动轨迹应是一个什么样的变化和它在整个节奏中起的作用。四、髓动作中的“伸与送”“伸与送”是学生难以掌握的髓关节技术动作。在教学中学生直接表现为“窝髓”，即因髓关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，导致不能很好地完成髓、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影响（缩小）向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。后蹬动作是髓、膝、踝关节依次伸直，那么伸髓成为伸的动作导向。而送骯，则是使后蹬所产生

7、的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力，从而能促使步幅的加大。解决这一技术难点的方法有：①前后及侧向摆腿练习，目的是让学生充分感觉骯运动；②通过高抬腿练习要求学生体会伸髓动作并说明伸髓对伸膝和伸踝的作用与伸踝和伸膝对伸骯和送髓的反作用关系和意义；③通过原地支撑高抬腿和后蹬跑练习，要求学生体会送髓动作和说明送髓动作意义所在。五、关于肌肉的放松肌肉的协调放松能力对提高跑速具有重要意义。而这一点，在基层中、小学中往往注意不够。许多学生在跑的途中肌肉紧绷，有的甚至呈咬牙切齿状。而老师较少提及或未提到一定的认识高度予以改进。须知协调放松的动作,可提高肌肉收缩效