学生冬季晨跑安全注意事项

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学生冬季晨跑安全注意事项严冬已至，学校开展晨跑运动了。学生晨跑不仅可以驱寒，还可以健体。但在晨跑过程中还有很多是要特别注意的：1、学生集体晨跑首先要注意安全。尤其注意不可打闹推搡！2、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。3、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。4、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。5、起跑前最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。6、起跑后，上身应稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。学生集体晨跑应征选择全脚掌落地过渡到前掌蹬地的跑步方法。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，对健身很适宜。还要注意晨跑速度不宜过快，集体晨跑以小步幅，匀速度效果最佳。跑步过程中，若鞋带松了，应离开队伍，到不影响其他同学跑步的地方去系鞋带，等队伍返回后再加入晨跑中。7、集体晨跑应尽量不说话。晨跑时呼吸很重要，晨跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在晨跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。8、跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。