减肥健身操招打造比性感曲线.doc

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1、减肥健身操8招打造比性感曲线————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：减肥健身操8招打造比性感曲线减肥健身操　　现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不控制，临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢?没关系，多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!　　训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，

2、每组动作练习12-15次　　需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)减肥健身操第一步　　1.两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，　　2.双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;　　3.左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;　　4.身体跟着站直，并向左侧倾斜;　　5.换成左脚抬起，反复练习;减肥健身操第二步　　1.两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;　　2.右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;　　3.将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;　　4

3、.右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;　　5.重复练习以上动作2分钟;　减肥健身操第三步　　1.双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;　　2.左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;　　3.右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;　　4.同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;　5.换成左手抓哑铃，继续练习;　　减肥健身操第四步　　1.站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;　　2.身体要站直，腹部微微往内收;　　3.膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股

4、位置;　　4.如此循环练习12-15下;　　减肥健身操第五步　　1.找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;　　2.身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;3.身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;　　4.双手弯曲，将哑铃放在腰侧;　　5.换成右脚在上，继续练习;　　减肥健身操第六步　　1.仰卧在地上，双脚弯曲成90°抬起;　　2.双手抓紧哑铃，手肘弯成90°;　　3.双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90°，腿部动作不变;　　4.循环练习2分钟;减肥健身操第七步　　1.跪在

5、地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟上抬;　　2.右手撑住地面，左手向前上方伸直，与肩同高;　　3.换成左腿夹住哑铃，右手上举，重复练习;　　减肥健身操第八步1.躺在地上，双手抓住一个小球，没有的话可以用随便一个东西代替;　　2.左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90°，上身微微向右上方侧转;　　3.左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;　　4.同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。　　有氧健身操　　第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。　　第二节：正坐，两腿尽力分开

6、，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。　　锻炼背部的练习　　第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。　　下腹部：第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。　　锻炼臀部的练习　　仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂

7、，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。　　第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。　　结语：看完文章，现在这组减肥健身操你会做了吗!不急，可以慢慢学，只你要平时多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒，但日常的基本运动还是要做的，不仅可以保持你的身材，还能提高自身的免疫力与抵抗力。