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时间：2019-06-01
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1、4招健身操打造男人完美身材http://www.iweihai.cn2009-2-510:55:34 进入社区大腿、臀部锻炼大腿、臀部锻炼大腿、臀部锻炼单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。腹部锻炼腹部锻炼腹部锻炼坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺
2、乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。胸部、肩部锻炼胸部、肩部锻炼胸部、肩部锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。大腿、臀部锻炼 大腿、臀部锻炼单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。#男人锻
3、炼#腰腹和#臀部#方法：膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃。双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。动作重复15次后，恢复站立姿势。
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