马甲线训练计划.doc

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1、陈照婵的马甲线训练计划1.0（腹部减脂及马甲线）周一周二周三周四周五周六周天热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟125*3自行安排125*3自行安排125*3自行安排125*3225*3225*3225*3225*33看自己能力坚持3看自己能力坚持3看自己能力坚持3看自己能力坚持跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟（PS：以上动作每组间歇30秒。最长不过1分钟。25*3指这个动作每组

2、做25次，做三组。周二，四，六是休息日强度不要太大，但不要以为就可以偷懒了，跑步还是要跑的。动作3叫做平板支撑，尽量坚持另外可以把12号动作看自己需要替换别的动作，另外看自己体能减少（增加）运动强度，另外运动前的热身不想做的话可以省略，但是运动后的跑步得跑跑。。好吧。。知道你也不想跑，那就多动动，溜两圈也行）（热身减脂你可以慢跑，跳绳。想练出马甲线只做拉伸动作是不行的，必须配合跑步减脂！还有不要心急，马甲线不好练的~~）再给你说一下瘦腹几个要注意的地方：　　1.早餐记得吃，多吃蔬菜水果　　2.午餐正常吃（不代表你就可以为所欲为的吃了

3、）　　3.晚上8点后尽量不乱吃，知道你管不住自己。。。所以用尽量　　4.没事称称体重　　5.少油、少糖、少盐，清淡蔬果多一点健康多一点6.每一天运动不可少，这得养成习惯~~~　　7.没事看看下面的图，向着这个目标加油吧！8.其实吧，你也没必要完全按照这个计划因为你并不显胖，想做了就参照做做运动吧。9.另外，如果完全按照这个计划，两周就见效。。（别高兴，这是理想状态你懂的）