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时间:2020-08-12
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1、陈照婵的马甲线训练计划1.0(腹部减脂及马甲线)周一周二周三周四周五周六周天热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟热身减脂30分钟125*3自行安排125*3自行安排125*3自行安排125*3225*3225*3225*3225*33看自己能力坚持3看自己能力坚持3看自己能力坚持3看自己能力坚持跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟跑步减脂20分钟(PS:以上动作每组间歇30秒。最长不过1分钟。25*3指这个动作每组
2、做25次,做三组。周二,四,六是休息日强度不要太大,但不要以为就可以偷懒了,跑步还是要跑的。动作3叫做平板支撑,尽量坚持另外可以把12号动作看自己需要替换别的动作,另外看自己体能减少(增加)运动强度,另外运动前的热身不想做的话可以省略,但是运动后的跑步得跑跑。。好吧。。知道你也不想跑,那就多动动,溜两圈也行)(热身减脂你可以慢跑,跳绳。想练出马甲线只做拉伸动作是不行的,必须配合跑步减脂!还有不要心急,马甲线不好练的~~)再给你说一下瘦腹几个要注意的地方: 1.早餐记得吃,多吃蔬菜水果 2.午餐正常吃(不代表你就可以为所欲为的吃了
3、) 3.晚上8点后尽量不乱吃,知道你管不住自己。。。所以用尽量 4.没事称称体重 5.少油、少糖、少盐,清淡蔬果多一点健康多一点6.每一天运动不可少,这得养成习惯~~~ 7.没事看看下面的图,向着这个目标加油吧!8.其实吧,你也没必要完全按照这个计划因为你并不显胖,想做了就参照做做运动吧。9.另外,如果完全按照这个计划,两周就见效。。(别高兴,这是理想状态你懂的)
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