科学减肥饮食菜单.docx

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1、科学减肥饮食菜单第一天早餐：一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮鸡蛋，一份拌紫甘蓝。可吃一个橙子，几颗坚果做为餐点。　　午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。可喝一杯酸奶作为餐点。　　晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。第二天　　早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。可吃四分之一木瓜做餐点。　　午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。可吃几颗坚果和一个苹果做为餐点。　　晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。第三天　　早餐：一小碗玉米粥，一个水煮鸡蛋，一份凉

2、拌莴笋丝。可喝一杯酸奶吃香蕉半根作。　　午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。可吃几颗草莓和几颗坚果作为餐点。　　晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。第四天　　早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。几颗圣女果，几颗坚果作餐点。　　午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。一杯酸奶，半个苹果作餐点。　　晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。第五天　　早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。可把半个木瓜，几颗坚果作餐点：。　　午餐：西红柿打卤面一

3、碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。把一杯酸奶，几颗草莓餐点。　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。第六天　　早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。两个小芒果，几颗坚果作餐点。　　午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。柚子一块作餐点。　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。第七天　　早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。以几颗坚果，几颗草莓作餐点。　　午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)。以一杯酸奶作餐点。　　晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和菜花)。