心脏康复运动处方.doc

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1、心脏康复运动处方1.运动种类应以改善心肺功能的有氧运动为主，配合一些活动关节、促进血液循环的体操和肌肉力量　训练，同时，还可辅以气功、心理治疗等方面的内容。　2.运动处方的运动强度、持续时间和频度控制。1)动动强度　运动强度是制定运动处方的重要内容，直接关系到运动的效果和安全性。心脏病患者的运动具有很大的危险性，因此，掌握合适的运动强度是制定和执行心脏病运动处方的关键。常用的运动强度制定方法为：①通过二次台阶试验或递增负荷运动　试验测定心功能能力，取相应的百分比为运动能力并将此作为运动处方的运动强度；②按心率确定运动强度，即根据运动适宜心率：170（180）一年龄（岁），其中６０岁以上

2、或体质　较差中老年人用１７０一年龄。2）持续时间一般要求每次运动持续30一60分钟，其中包括10—15分钟的热身活动和5—10分钟的整里时间。真正锻炼的时间为20—30分钟，至少要达到15分钟（且要求运动强度达到运动心率）。3）频度，运动时间及次数　主项耐力运动3-4次／周，　20—30组/次，辅助性放松性项目10-20分钟／次。　2.适用于出院后或体质较好的心脏病患者　1）慢走每次10分钟左右，速度由慢逐渐加快，自我感觉良好。　2）下蹲起立扶墙（或其他物体）下蹲、起立每组10次，共3组。要求下蹲、起立尽量充分。注意：下　蹲、起立要缓慢，不要闭气，组间稍休息，以感觉舒适为　度，随着运动

3、能力提高，可适当做一些负重练习。　3）斜俯卧撑　双手撑在一定高度的物体上做俯　卧撑，每组10次，共3组。要求控制身体姿势，不要塌腰，组间可稍休息。注意：高度的选择应根据自己的情　况，以完成练习时不感到闭气为准，随着对练习的适　应，逐渐降低高度。　4）仰卧收腿　仰卧，双上手置于体侧，屈膝向胸　腹部收腿、伸腿，每组10次，共3组。要求收腿时膝关节尽量靠近胸部，组间稍休息。注意：收腿和伸腿动作　应缓慢，以不需要闭气为准，随着动作能力的提高，可增加每组练习次数。　5）健身跑　每次5分钟，速度控制在自我感觉有点累的水平，心率控制在运动心率范围内。随着跑步能力的提高，可适当延长跑步时间。　6）慢走

4、　每次5分钟，速度逐渐减慢。慢走时调整气息，放松身体。　3.运动处方执行时的注意事项与不适应指征　4.注意事项：运动疗法是心脏病治疗的辅助手段，患者应在医生指导下进行运动，以免出现意外.