放松心情 迎接挑战课件.ppt

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1、放松心情迎接挑战放松*-*心情放松心情的方法1、全身放松。舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。2、伸展运动。伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。3、发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。4、呼吸。进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。5、腹部呼吸。平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。6、摆脱常规。经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，

2、比如双脚蹦着上下楼梯。7、沐浴时唱歌。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。8、按摩。紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。9、想象。想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。10、打盹。不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。推荐给你的心理放松音乐催眠音乐01孤独的牧羊人02比利提03鸟儿的歌唱04托内劳05一夜布鲁斯06海边的陌生人07罗密欧与茱丽叶08往日情

3、怀09我的路10感觉11爱的喜悦12沉睡的海滨13阿根廷，别为我哭泣消除疲劳音乐01一个梦02风雨中的惆怅03抚摸04在你的怀里05星期六的早上来06我离不开你07爱的表情08被带走的爱09蓝色的爱10如果你离开11夏日圣地12星期一星期一13第一次减压音乐（淡泊）01小夜曲02圣母玛丽亚03天鹅04威尔斯船歌05埃维拉马丁安06圆舞曲07乡村骑士08培尔·金特之晨景09慢柔板10献给爱丽丝11小步舞曲12圣母的珠宝石放松*-*心情