大学生情绪管理 《心理健康教育》课件.ppt

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1、第八章大学生情绪管理生活的快乐与否，完全决定于个人对人、事、物的看法如何。因为，生活是由思想造成的，如果我们想的都是欢乐的念头，我们就能欢乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤。——卡耐基在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就数不好的情绪和恶劣的环境。——胡夫兰德第一节情绪概述一、情绪的定义情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随着特定生理反应与外部表现的一种心理过程。一般来说，情绪是由以下四种成分组成的：1情绪的主观感受2情绪的外在表现3情绪的生理变化4情绪

2、的认知过程二、情绪的功能1生存的功能假如一个人没有了害怕情绪，当生命安全受到威胁时就不知道要保护自己。假如一个人没有了快乐、悲伤或痛苦，与人交往时带给别人的感受就总是很淡漠。假如一个人没有了愤怒，就总是随遇而安、没有原则，让人不敢把任务交给他们去完成。因为情绪和个体的生理反应有相当密切的关系，当个体处于危险状况时，马上会有紧张害怕的感觉，伴随的是心跳加快、呼吸急促、分泌肾上腺素，由此产生“对抗”或“逃跑”的反应，以保护自己，回避危险。可见，情绪可以让我们正确知觉情境的危险，帮助我们适应环境。2动

3、机性的功能情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行为和意志行为中也有着重要影响。情绪可以促进我们对某种情况采取行动，产生的行动可能有建设性，也可能有破坏性。下个星期就要考试了，因为担心考试不过关，小丽有些紧张，赶紧来到教室看书学习。而小美非常渴望考出优秀的成绩，但她过度焦虑，看书时总是无法静下心来，总是担心考得不好。3人际沟通的功能如果你的朋友告诉你，当他看到你闷闷不乐时心里为你担心，你感到了什么呢？当你的好友因失恋而痛苦不堪时，你会告诉他什么呢？当你们班在学校足球比赛中

4、失败了，你会对那些队员怎样表达你的感受呢？人际沟通中最重要的是情感交流，表达情感可以增进人们相互之间的了解和理解。当我们有各种情绪时，才能够体会在交往中的真实情感；当我们向他人表达自己真实的情感时，可以让他人对我们有所了解，以增加彼此的友情。4保健功能良好的情绪对人的身心健康起着良好的作用。第二节大学生情绪特点及其影响一、大学生情绪的特点1丰富性与波动性2强烈性与冲动性3延续性和心境化4外显性与内隐性二、情绪的影响1情绪影响大学生的学习情绪好时，学习效率会倍增；而情绪低落时，消沉、忧郁、

5、悲观等消极的情绪会使大学生出现思路阻碍，操作迟缓，心不在焉，注意力不能集中，学习效率会一落千丈。一个经常处于抑郁状态的学生，尽管非常聪明，也不大可能会在学业上取得非常优异的成绩。2情绪影响大学生的人际交往一个情绪稳定，笑对他人，积极向上的人，周围一定有很多好朋友；一个喜怒无常，常常莫名其妙发脾气的人，只会使周围的人对他敬而远之。而人际交往在整个大学阶段都是非常重要的必修课。没有好的人际关系，又会直接影响个体的情绪感受，最终导致恶性循环。3情绪影响大学生的心身健康俗话说：“情极百病生，情舒百病除。

6、”中医学中也有一种说法：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。由此可见，情绪与身心健康的关系十分密切。愉快的精神状态，可使人心情开朗，满面春光，福寿俱增；不良的精神刺激，会使人心情抑郁，疾病缠身，夭亡短寿。我们在生活当中经常见到这样的例子：有的人患了病，医生和家属一般不愿意告诉他真相，原因是他知道后病情会恶化得更快，这其实就是情绪影响的作用。大学生中的常见病，如神经衰弱、心律不齐、神经性皮炎、胃溃疡、月经不调等均与学生的情绪有关。第三节培养良好的情绪一、认识情绪智商情绪智商即情商(Emotiona

7、lQuotient，简称EQ)，概括地说就是控制自己的情绪，察觉他人的情绪的能力。于1995年由美国著名心理学家丹尼尔·戈尔曼首次提出“情商”概念，并提出情商的基本内涵有五个方面：1了解自身情绪2妥善管理情绪3自我激励4了解他人情绪5人际关系管理人际关系管理是一种管理他人情绪的能力，是建立在自知和知人的基础上二、察觉情绪，并且接纳情绪你是否认为一个成功的人不应该轻易流露情绪，或者怕被人说你太情绪化而宁愿不要有情绪。其实，真正的问题并不在情绪的本身，而在于情绪的自我觉察和表达方式，如果能以适

8、当的方式、在适当的情境表达适度的情绪，便是健康的情绪管理之道。觉察你的情绪指导语：完成下面的句子，哪些事件引起了您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢?1我最生气的一件事:2我最难过的一件事:3我最焦虑的一件事:4我最害怕的一件事:5我最丢脸的一件事:6我最无助的一件事:讨论：（1）你在填写过程中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？三、培养积极情绪（一）ABCDE情