九年级安全教育4亚健康.ppt

《九年级安全教育4亚健康.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、怎样预防亚健康健康概念：健康是人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。生活中一个人患了感冒，他健康吗？一个人总是对自己没信心，他健康吗？一个人不积极参加集体活动，他健康吗？分析案例1他们是哪些方面的健康出了问题？2故事中提到了一个词语：“亚健康”，就同学们的经验说一下什么是亚健康？自测：你是否存在亚健康？1.每天早上起床时,有较多的头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么4.上学的途中,害怕走进学校,觉得学校令人厌倦5.学习效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7.感觉免

2、疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！亚健康概念是指非病非健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，所以又称为“次健康”“中间状态”。是在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。人类体质的三种状态健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，

3、临床前期，疾病先兆）三种状态的发展变化趋势亚健康疾病健康亚健康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的疲劳和躯体的疲劳。1.浑身无力，容易疲倦。2.头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞，眩晕，耳鸣，咽喉异物感。3.睡眠不良，心悸气短，手足麻木感。4.早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。专家提醒：身体信号焦虑感罪恶感疲倦感烦乱感无聊感无助感无用感导致亚健康的原因1.不良的生活方式和生活习惯的影响：不良的饮食习惯缺乏运动起居无规律药物滥用2.社会心理因素的影响：压力紧张挫折冲突3.环境因素的影响：环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，食品污染

4、，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质和放射性物质污染4.生物学因素影响：生活不规律，导致代谢紊乱导致青少年亚健康的主要原因1.学业负担过重。2.与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。3.心理发展尚未完全成熟，对社会的认识能力还不充分，容易凭直观感受来判断。4.对大自然缺乏亲近感，缺乏了解，心灵常处于封闭状态。亚健康的主要人群(1)白领：70％(2)知识分子：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者(5)老年人(6）特殊职业者亚健康的现状美国亚健康人群600万/年瑞典830万人口中，每年2000人自杀，2万企图自杀。中国的亚

5、健康人群比例高达70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是21世纪健康的头号大敌亚健康有五大危害1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。如

6、何经营你的健康？如何预防亚健康？是存储？还是透支？BANK思考亚健康的防治旧观念新观念疾病导向健康导向治疗预防生物学模式生物、心理、社会他人治疗自我保健更新观念提高认识预防亚健康的“十字方针”1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。怎样预防亚健康？1.保持心理平衡要充分了解自己，不要对自己苛求，学习和生活目标要切合实际，不要定的过高。知足常乐，对家人期望不要过高，经

7、常与父母进行沟通交流。与人为善，宽容待人，保持良好的人际关系。遇到困难与挫折时，学会倾诉和排解。偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。2.养成良好的生活方式与饮食习惯不吸烟不喝酒。一定要吃早餐，而且要吃好。午餐要吃饱，晚餐要吃少。饮水充足。保证充足睡眠。适量运动。不要带病用脑。不同种肉类脂肪含量（%）猪肉40鸭肉30羊肉16鸡肉14牛肉13鱼肉7兔肉2虾肉2合理饮食膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。多吃