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时间:2020-07-11
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1、.综合实践活动教学设计资料..课题体能训练周次课型课时2小时领域速度、力量、耐力、灵敏度模块教学目标基本知识与经验什么叫体能?体能,指人机体的基本运动能力,它包括三个方面:一是身体形态,二是身体机能,三是身体素质。身体素质是体能的外在表现。身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质,体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平,提高有机体的工作能力,提高对训练与比赛的适应力,有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术,为专项成绩的提高打下牢固的基础。良好的体能训练,是体育竞赛创造优异成绩的基础,良好
2、的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。基本技术与能力1、动作演示2、理论讲解3、动作练习4、考核验收基本过程与方法1、体能训练常识2、练习部分3、练习分类4、常见训练伤的自我处理基本情感与意识1、增强体魄,加强意志力,提高身体免疫力,确保身体正常发育,有一个良好的体格才能为社会做贡献。2、良好的体能训练,是体育竞赛创造优异成绩的基础,良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。教学重难点重点要注意身体各部分的全面锻炼,对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动,要注意体能训练的对称练习,使身体发育平衡。难点根
3、据儿童少年运动系统发育的特点,在教学过程中要注意培养他们正确的身体姿势,全面训练身体。一旦发现异常甚至畸形,应立即采用体育康复手段予以矫正。教学方法及教具方法1、动作演示2、何人体验3、分步骤训练4、检验效果5、验收准备1、球类2、绳类3、上肢辅助类器戒4、下肢辅助类器戒5、体育竞技类器材资料..教学内容及设计作业进程作业准备……………………………………………………………X分钟1、清点人数,整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………X分钟第一个内容:体能训练常识科学体能
4、训练能对儿童少年运动系统产生良好的影响。儿童少年时期,肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡,大肌群发育较小肌群快,骨骼的骨化尚未完成,弹性和柔韧性较大,在外因条件下,易影响骨的生长。 科学体能训练能使肌纤维变粗,弹性增加,肌肉活动能力提高,同时可使骨骼增长、增粗、骨密质增厚,韧带更加坚固,关节更加灵活。 批注:资料..科学体能训练能对儿童少年心血管和呼吸系统产生良好影响,儿童少年时期心脏血管发育尚不完善,心脏的容积和体积较小,心跳和呼吸频率较快,呼吸肌力量较弱,肺容量较小,科学训练后,心血管和呼吸系统会
5、得到很大改善,各方面的功能指标都会得到有效提高,运动能力水平也会相应提高。(一)准备活动准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、
6、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是资料..取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容:练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧
7、撑(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。(二)讲解示范动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。(三)动作练习(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上资料..(一)理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
8、(二)讲解示范动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。(三)动作练习辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿
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