体能训练课教案.doc

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1、班级17人数日期课次第次目的任务对学生进行速度和核心力量的相关训练课的部分时间课的内容组织教法开始部分10分钟1、集合整队，报告人数2绕田径场慢跑二圈（2×400m）3徒手操（4×8拍）（1）头部运动（2）肩部运动（3）扩胸运动（4）腰部运动（5）侧压腿（6）正压腿(7)手腕踝关节运动队形：　　　△△教师×学生××××××××××××××值日生××××××××××××××组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中2、成广播体操队形散开要求：准备活动充分基本部分60分钟　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一、速度训练1.折返跑训练:采用距

2、离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑2接力跑:把学生分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜3追逐跑训练:学生以一列纵队绕田径场跑,纵队最后以为同学以自己最快的速度跑的队伍排头的位置,以此类推,两圈为一组.训练要求应注意保持好一列纵队顺序,一个接一个全速跑到队伍前面4变速跑:按照直道快跑,弯道慢跑的方法,三圈一组。注

3、意弯道要求慢跑并不是走路。二核心力量1平衡性练习:学生俯撑在地面.①单手离地,坚持30秒.做完之后换手做,同样坚持30秒.②.单脚离地,坚持30秒,做完之后换脚做,同样坚持30秒.③对侧单手单脚同时离地坚持30秒,做完之后手脚互换坚持30秒.④同侧单手单脚同时离地坚持30秒,做完之后也是手脚互换.每组练习休息时间30秒.2侧身起联系:①学生左侧卧,左手置与右斜肌,右手置于头侧,双腿伸直,上腿压下腿②上台左肩15~20厘米,锻炼又斜肌和腹肌,右肩应向右臀方向移动.然后放回地面,30次一组.3举腿转体仰卧起坐联系:①仰卧,双腿离地,膝关节与髋关节成直角.②双手置于头

4、后.③双肩离地用左肘碰右膝,右肘碰左膝.15次一组.做两组4仰卧直腿提髋联系:①仰卧,双手置于体测,双腿并拢.垂直向上.②上抬大腿和髋部约15~20厘米,放回地面,重复做.15次一组.做两组1、集合整队2、师生放松（1）伸展性放松（2）抖动四肢放松（3）呼吸调整放松结束部分10分钟09运训17班林国贤、洪熙尧