最全的食物热量表.doc

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1、鲜奶250ml163　　　　脱脂奶250ml88　　　　蛋一只75　　　　　　蛋黄一只60　　　　　　蛋白一只15　　　　　煎蛋一只105　　　　　玉米一根　107　　小笼包（小的5个）200卡　　肉包子（1个）250卡　　水饺（10个）420卡　　菜包1个200大卡　　咖哩饺一个245卡　　猪肉水饺一个40卡　　蛋饼一份255卡　　豆沙包一个215卡　　鲜肉包一个225-280卡　　叉烧包一个160卡　　　　　　　　五谷类--面包类　　份量卡路里　　甜面饱1个(60克)210　　咸面饱1个(60克)170　　白方包100克290　　麦方包100克270　

2、　小麦餐包100克273　　法式面包100克277　　麦面包100克260　　白面包100克267　　全麦面包100克305　　黑麦面包100克259　　椰丝面包圈100克320　　咸面包100克274　　花卷100克217　　馒头100克231　　油条100克386　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)100克213　　油炸面包粒100克407　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274　　裸麦粗面包100克250　　白彼德面包（不含添加营养成分）100克275　　彼德面包100克266　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克25

3、0　　鸡蛋面包100克287　　牛油面包/面包（黄油）100克329　　面包棒100克412　　面包糠100克395　　麦圈包/贝加包100克275　　加蛋制麦圈包/贝加包100克278　　　　　　五谷类--米饭类　　份量卡路里　　白饭100克130　　白米（含添加营养成分)100克365　　白糯米饭100克97　　米饭（蒸，米）100克114　　稻谷（红）/红米)100克344　　糯米100克344　　糙米饭100克111　　燕麦100克389　　小米100克358　　薏米100克357　　大麦100克354　　荞麦100克343　　玉米罐头/粟米罐头

4、100克6　　鲜玉米/鲜粟米100克106　　罐装忌廉黄粟100克72　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81　　金黄粟米100克365　　熟小米100克119　　黑麦100克335　　高粱100克339　　高粱米100克351　　西米100克358　　小麦100克352　　　　　　五谷类--早餐类　　份量卡路里　　桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)　　ChocolateChip1bar(28kg)120　　PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120　　Cookies'nCream1bar(28kg

5、)110　　OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110　　S'mores(LowFat)1bar(28kg)110　　即食脆香米100克396　　家乐氏全麦维100克264　　家乐氏可可片100克388　　家乐氏玉米片100克365　　家乐氏香甜玉米片100克385　　家乐氏葡萄麦维100克305　　家乐氏卜卜米100克377　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383　　桂格燕麦方脆100克386　　牛奶麦皮100克67　　燕麦片100克367　　　　　　水果类　　份量卡路里　　苹果1

6、00克52　　苹果（红富士苹果）100克45　　苹果连皮100克59　　去皮苹果100克57　　杏100克48　　蜜饯杏脯100克329　　杏脯乾100克238　　牛油果/酪梨/鳄梨100克161　　香蕉100克92　　杨梅100克28　　黑莓100克52　　蓝莓100克56　　杨桃100克33　　甜车厘子/甜樱桃100克72　　樱桃/车厘子100克46　　海棠果100克73　　越橘100克49　　欧洲黑加仑子100克63　　榴连100克147　　接骨木果100克73　　油柑子100克38　　无花果100克74　　无花果乾100克255　　醋栗100克44

7、　　葡萄/提子100克43　　葡萄乾100克341　　柚子100克41　　各种西柚100克32　　番石榴100克41　　番石榴酱100克36　　山楂/红果100克95　　罐装糖水大树菠萝100克92　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103　　大树菠萝100克94　　鲜枣100克122　　蜜枣100克321　　乾枣100克287　　枣100克79　　奇异果/中华獮猴桃100克61　　金桔100克55　　金橘100克63　　柠檬100克35　　柠檬连皮100克20　　去皮柠檬100克29　　青柠100克30　　荔枝100克66　　鲜龙眼/鲜桂圆100克70　　龙

8、眼乾100克286　　龙眼100克60　　枇杷100克39　　鲜荔