生涯幻游指导语 (2).doc

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1、生涯幻游指导语现在我们要进行自我暗示放松训练，自我暗示放松训练，请注意听，然后按照我所说的去做，请注意听，然后按照我所说的去做。首先，请你调整好你的姿势，请你把眼睛闭起来，尝试去感觉你全身的重量是不是很均衡地分配在你的两只脚、大腿、臀部、背部或者手部。请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡。然后，请你把一部分注意力转移到你的心跳，尝试着去感觉你的心跳，尝试着去感觉你的心跳。我们不一定能感觉到心跳，只是在你安静下来后，你仿佛能听到你的心跳，或者是你可能什么也感觉不到。所以，你只是尝试着去感觉它。现在你试着把你的注意力分散在两方面，一方面感觉身体的平衡，

2、一方面试着去感觉你的心跳。好，接下来请你再把一部分注意力转移到你的呼吸，轻松地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。尝试着控制在呼出去时，让它稍微慢一点；自然地吸进来，慢慢地呼出去。自然地吸进来，慢慢地呼出去。现在你试着将你的注意力分散到三方面，一方面注意身体的平衡，一方面试着去感受你的心跳，再一方面试着去控制你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去；自然地吸进来，慢慢地呼出去。接下来是一个较困难的工作，请你把注意力移到你的手掌心，然后再心里很强地暗示自己，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来。把注意力转移到你的手掌心，再心里很强地暗示自

3、己，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来。继续尝试下去，继续尝试下去。现在，请你把你的注意力分散到四个方面，也就是你不特别注意的那一方面，而是把你的注意力随意地分散在四方面：注意身体的平衡；感觉心跳；轻轻地吸进来，慢慢地呼出去；注意你的手掌心，很强地暗示自己，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来。继续尝试下去，继续尝试下去，继续尝试下去。生涯幻游活动是结合音乐欣赏，透过幻游的画面，带领参与者去他想象中的未来空间。并鼓励参与者分享自己的幻游情景，最终协助参与者了解自身的期待与价值观，对于未来给予期待与规划。

4、（以下是生涯幻想的内容，读得缓慢而温柔，最好放上温柔的音乐，在标注需要停顿的地方要有停顿。）“好，现在请你尽可能放松。在你的位子躺下或调整你觉得最舒服的姿势，现在，闭上眼睛，尽可能放松自己(停顿)，调整你的呼吸，呼气(停顿)、吸气(停顿)、呼气(停顿)、吸气(停顿)。好，保持这样平稳的呼吸，接下来，放松身体每一部分肌肉，放松(停顿)、放松(停顿)、放松(停顿)。想象一下现在你已经乘坐上时空穿梭机，目的地是五年后的某一天。正好是清晨你刚醒来，是睡到自然醒还是被闹钟吵醒的，现在是几点钟？你在哪？观察下四周什么样子的，你看到什么？闻到什么？听到了什么（停

5、顿）。起床后的第一件事情做什么？（停顿）洗漱完你正在考虑要穿什么衣服去上班，你最后决定穿什么衣服？（停顿），想象下你正站在镜子前面装扮自己！当你想到今天的工作时你的感觉怎样？是平静、激动、厌倦还是害怕？（停顿）你现在正在吃早饭，有人和你一起吃吗？还是你一个人吃？（停顿）现在你准备去上班，出门后回头看看你住的房子，它是什么样子的。（停顿）好，现在出发。你用什么交通工具去单位？有人和你一起吗？如果有的话是谁呢？当你走时注意周围的一切。（停顿）单位有多远？（停顿）到达单位了想象一下单位是什么样子的它在哪里？看起来怎么样？（停顿）现在你走进工作的地方，那儿

6、都有些什么人，多少人跟你一起工作，他们在做什么，单位的人都是怎么称呼你的？(停顿)你的办公室是什么样子的？接下来你要做什么？（停顿）想象下你一上午的工作都做了些什么？你是用你的思想在工作还是做一些简单的事务性工作。你跟别人一起工作？还是你主要是独自工作？是在户外还是室内工作？（停顿）现在上午的工作结束了，你该吃午饭了，你去哪里吃饭？跟谁一起吃饭？你们谈些什么?（停顿）现在回到工作中来，下午的工作与上午的工作有什么不同吗？（停顿）你一天的工作结束了，这一天让你感觉到满足还是沮丧？为什么？（停顿）今天你还想去别的地方吗(停顿)?在这一天当中，你还想做的

7、是什么(停顿)?现在，你回家了，有人欢迎你吗(停顿)?回家的感觉怎样(停顿)?你如何与家人分享这一天所做的事(停顿)?你准备去睡了。回想这一天，你感觉如何(停顿)?你希望明天也是如此吗(停顿)?你对这种生活感觉究竟如何(停顿)?过一会儿，我将要求你回到现在。好了，你回來了……看看周围的一切，欢迎你旅游归来。喜欢你幻游的生活吗？喜欢的话可以分享你的经历。”如果参与者不想分享幻游的生活可以花些时间思考，考虑下列问题：◎我五年后典型的一天描述：※我五年后从事的工作的描述1.工作是________________。2.工作內容是______________

8、___。3.工作的场所在_________________。4.工作的场所周围的环境_________________。5