少林内劲一指禅提高功法.pdf

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1、少林内劲一指禅提高功法、概述“提高功法”由第二套热身法、九个难度较大的独立桩功、催气法、辅助功法、采气法和“内气外放”法等组成。所谓“提高”，是在普及基础上的提高，它旨在提高练功者的功力，增强其“外气内收”和“内气外放”的功能。其中的桩功，练功者在一个阶段(3～6个月)只宜主练一个，甚至长期坚持只练某一两个与自己相适应的桩功，其他的，根据各自的条件和体会，有目的、有计划地选练。二、热身法“热身法”，是习练提高功法前的准备动作，为了与普及功法中的“热身法”相区别，我们常称之为“第二套热身法”它和第一套热身法一样

2、也源自武术，其作用与功理亦与之相同。所不同的是，其动作更精练，运动量也大为增加，且练的是“螺旋劲”，从而有助于提高练功者的身体素质和增大功力。1．双摇臂预备姿势：右脚向前跨一步；两手向前平举，左手心朝下，右手心朝上；目视前方。动作要领：右臂向上、左臂向下同时摇转，腰亦随势而转，并转头目视左手心，做20次。换左脚在前，再做20次，要领同上。注意事项：全身放松，两臂伸直，两脚不移动。摇臂时身体不得前俯后仰，动作要柔和、协调。2．托盘运手(1)单手托盘预备姿势：两脚分开，左手心向上置于左胯旁，右手掌心朝上伸平，似托

3、住一碗水一样。动作要领：扭转右手臂，使手向内经腰间带脉处向外划弧，继而绕过头顶，再呈螺旋式顺势而下恢复原状。做7遍。左手再像右手那样也做7遍。(2)双手托盘预备姿势：两脚分开，两手心朝上伸平，似分别托住一碗水一样。动作要领：扭转两臂，双手同时经腰间带脉处向后划弧。随势前、后弯腰，使两手心尽量保持水平朝上，呈螺旋式绕过头顶，再顺势而下恢复原势。注意：年龄较大和腰椎病变者，要量力而行，以防扭伤腰及加重病情。3．排打提气预备姿势：身体正直，屈膝下蹲成大马步桩势，两臂在胸前平举，手背相靠。动作要领：展臂扩胸，两手臂向

4、后，向下划弧且由掌变拳，同时用鼻吸气；经腋下再由拳变掌在胸前猛烈向上冲提至指与鼻平，同时快速用口呼气有声。做7遍。注意：高血压，心脏病患者，该动作不练。4．持重运手预备姿势：两脚分开站立，两手同握重量相等之器件(如铁环、哑铃或砖头均可)。动作要领：上身正直，两腿屈膝下蹲成大马步桩势，两手像做太极拳“云手”那样运手。注意事项：①全身放松，动作要柔和协调，做到“含而不露”，使暗劲而不用明劲。②手握之器件的轻重，要视自己的体力大小而定，做到量力而行，循序渐进。5．桑棒排打(1)桑棒的制作在春季，取筷子粗，40厘米左

5、右长的桑枝一束，先用丝线捆扎成约30毫米直径的棒，再在棒上包3层桑皮纸，最后用丝绸缝扎好即成。(2)排打的方法1．从百会穴开始，自上而下地按手三阳、手三阴、足三阳、足三阴经、督脉及两胁肋的顺序，顺经排打。2．用力要适度、均匀。3．若无桑棒，也可用空心掌自行(或互相)循经拍打。(3)功用：激发气机，疏经活血。附：第三套扳指（趾）法第三套扳指（趾）法主要是为了加深、加强气感，加强内气外放的功力。动作要求与普及功法内的扳指法基本相同。手指顺序：食指、无名指、大拇指、小指、中指。每指扳动次数：5、7、9、11、13。

6、按下的停留时间10秒钟，起、放平手指运动过程是10秒钟。三、行功行功又叫“熊步动功”，它是在“摩肩”动作的基础上，模仿熊行走的一种练功方法。习练时，要身正不歪，转动自如。步伐要稳健，“迈步如行犁，落脚如生根”。两臂要一前一后、一上一下，像从井里打水似的节奏鲜明，朴实无华。步伐与动作的配合上，要做到上下协调，左右对称，前后兼顾、连贯，一气呵成。“上动下自随，下动上自领”，“腰如蛇形、脚赛钻”，姿势舒展、凝重，似熊那样“外笨而内灵”，看了惹人发笑。习练本行功时，全身上下、内外都在微动不息，这不仅有助于“活利关节，

7、按摩内脏，疏通经络，治病健身”，锻炼人体的协调平衡性和勇往直前的精神，而且也是锻炼“外气内收、内气外放”的极好方法。四、铁环功铁环功又叫铁臂功，其架势、功理、要领均与马步站桩功相同，其区别仅在于站桩时两臂上加重物，以便更好地锻炼两臂的悬劲(即暗劲、内劲)，从而调动人体的潜能，提高功力，增强“内气外放”的渗透力、贯穿力。五、蛇形桩蛇形桩又叫“一指功”。预备姿势：直立、两脚跟靠拢，脚尖分开成90°角；右臂上举伸直，左臂屈曲在里与右臂交叉于右胸前。动作要领：左脚顺脚尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虚步”，身体重心落

8、在右腿上。与此同时，左手向左前方伸出，右手向下划至前臂在胸前与肩平，两手均成“打手枪”状——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指对准左手“劳宫”穴，相距约一尺半；上身正直，目视前方(图126)。站累了，可以换腿换手，方法同上，惟方向相反。站桩时间不少于30分钟，收势同马步站桩。要求：上虚下实，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指头不要压住“劳宫”穴。后面手的食指约平“承浆”穴，前面手的食指约平“人中”穴。