肌肉适能及其评价定稿.doc

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1、.第二章肌肉适能及其肌肉适能训练关键术语肌肉适能（muscularfitness）：是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力。肌肉力量（musclestrength）：又称最大肌肉力量或者绝对肌肉力量，是肌肉收缩产生最大收缩力的能力。肌肉耐力（muscleendurance）：是肌肉持续收缩对抗疲劳的能力。肌肉功率（musclepower）：又称快速力量，是肌肉在短时间内快速发挥其收缩力量的能力。中枢激活（centralactivation）：中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力。肌

2、肉适能训练（MuscularFitnessTraining）：遵照一定的规则和要求，运用相应的方法和手段，有计划和有目的的发展人体神经-肌肉系统的过程。训练方法（TrainingMethods）：为达到训练目的采取的有计划和有组织的方法和手段。训练计划（TrainingPlanning）：根据训练目标和训练的条件预先制定的训练计划，是对训练全过程的设计，包括训练目标、任务、方法与手段、负荷和检测等内容。肌协调性（MuscularCooperation）：肌肉收缩时，不同肌肉之间的协作能力。一般被

3、分为肌内协调（一块肌肉中不同肌纤维之间的协作）和肌外协调（不同肌肉之间的协作）。抗阻力训练（ResistanceTraining）：最常用的力量训练形式，通过给肌肉施加外部阻力以提高肌肉适能水平。第一部分肌肉适能骨骼肌是由具有收缩功能的肌细胞构成的人体最大的组织，占体重约40%左右。骨骼肌收缩克服和对抗阻力维持身体姿势和运动是骨骼肌的基本功能，人体各种形式的体力活动如劳动、体育运动和日常生活中的身体活动等都是通过骨骼肌的收缩和舒张实现的。第一节肌肉适能概述一、肌肉适能的概念肌肉适能（muscul

4、arfitness）是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力，通常表现为肌肉力量（musclestrength）、肌肉耐力（muscleendurance）和肌肉功率（musclepower）等方面。肌肉力量，又称最大肌肉力量或者绝对肌肉力量，是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉收缩产生最大收缩力的能力，运动生理学通常以等长、等张或者等速运动条件下肌肉收缩克服和对抗阻力和做功功率的大小表示。其中，动力性力量还可以根据收缩形式的不同，进一步分为向心收缩力量(concentricstre

5、ngth)、离心收缩力量(eccentricstrength)、等速肌肉力量(isokineticstrength)和超等长肌肉力量(plyometric..strength)等。向心和离心收缩力量分别是指肌肉在进行向心和离心收缩时表现出来的最大抗阻运动能力；等速肌肉力量是肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定的角速度进行最大收缩的能力；而超等长肌力则是指肌肉在拉长－收缩（stretch-contraction）过程中表现出来的最大力量。肌肉耐力是健康相关体适能的组成部分，特指肌肉持续收缩对抗疲劳的

6、能力，通常以静态运动负荷持续时间、动态等张收缩次数或者动态等速运动的功率以及峰力矩下降率等表示。肌肉功率，又称快速力量，是竞技相关体适能的组成部分，特指肌肉在短时间内快速发挥其收缩力量的能力，爆发力是肌肉功率的常见表现形式和评价指标。一、影响肌肉适能的生理学因素影响肌肉适能的因素很多，运动生理学通常根据这些因素发挥作用的部位，将其分为肌源性和神经源性因素两类，其它一些影响因素如年龄、性别和抗阻训练（resistancetraining或者weighttraining）等通常是通过以上两类因素发挥

7、作用的。（一）肌源性因素1.肌肉质量（skeletalmusclemass,SMM）特指肌肉组织的数量，通常以机体或者某块肌肉拥有肌肉组织的重量来表示。由于正常情况下直接检测肌肉质量比较困难，因此通常以肌肉横断面积（crosssectionalarea,CSA）大小来表征肌肉质量的多少，前者通常指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，它是由肌纤维的数量和粗细来决定的，通常以cm2或μm2表示。研究表明，无论男性，还是女性，由于其CSA与相应肌肉的最大肌力大小成正比（图8－1），其斜率，即标准

8、化肌力（normalizedforce），通常介于16N/cm2-60/cm2之间，平均为30N/cm2，因此，一般条件下肌肉的最大横断面积越大，肌肉力量也越大。但是，研究也同时发现，肌肉力量与CSA的关系同时还受到CSA检测方法以及其他许多生理学因素的影响，而CSA本身只能解释大约50％的肌肉力量个体间差异。图8－1肱二头肌横断面积与最大动态肌力的关系F：女性；M：男性；BB：健美运动员（Sale.DG,etal:Voluntarystrengthandmusclecharacteristic