花样跳绳培训资料.doc

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1、花样跳绳培训资料一、跳绳起源跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，唐代称跳绳为“透索”，明代称跳绳为“跳白索”。明代《帝景物略》一书有跳绳的记载：“二童子引索略地，如白光轮，一童跳光中，曰跳白索。”这段话的意思是二童摇绳配合很熟练，把长绳摇得象一轮白色光轮，在中间跳绳的孩童就好象是在光轮中跳。非常形象的将两人摇长绳，一人跳绳的情景描述出来。二、跳绳的好处那么为什么跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，我们简单的归纳一下：1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制；2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感；3、跳绳运动量可大可小

2、，锻炼强度也可以自由掌握；4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼；5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法；6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。三、跳绳运动的发展在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。1、组织化国际跳绳联盟(WorldSkippingAssociation)于1996年成立,总部在加拿大,理事会设在欧洲比

3、利时首都布鲁塞尔。这是一个世界性的体育单项组织,现在已有成员国或地区45个,至今该组织已经举办了七届世界性跳绳锦标赛。亚洲于2001年成立了跳绳联盟组织——亚洲跳绳联盟(AsiaSkippingAssociation)组织已经举办了五届亚洲跳绳锦标赛。2、规范化在英国、美国、瑞士、德国、荷兰、加拿大、澳大利亚等欧美发达国家以及亚洲的日本、韩国印度、新加坡、马来西亚等国家,都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。欧洲跳绳组织每年七月的最后一周都会举办全欧洲跳绳大赛——欧洲跳绳冠军赛。这也是除了世界跳绳锦标赛外,在全世界最有影响的国际跳绳大

4、赛。3、普及化跳绳运动在世界各国都非常普及,“跳绳强心”运动就始于加拿大,他们宣传“为了您的心脏来跳绳吧!”的口号。加拿大健康娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”,经过精心计划和组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年,美国把加拿大的经验移植过来,称之为“心跳运动”,后来风行于欧洲。那么，我国虽然是世界跳绳运动大国，但大众整体跳绳运动水平处于原始状态、远远落后于欧美等发达国家和地区。在国内的跳绳运动发展相对滞后，特别是花样跳绳。四、跳绳的长度选择及握绳方法1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方

5、。花样跳绳单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。2、握绳方法：大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。五、速度跳短绳常见的速度跳短绳包括：单摇跳、交叉跳、双摇跳1、单摇跳：首先是单摇双脚跳，这是最基本的跳法，准备跳时，两手分别握住绳柄，将绳置于身后，上臂和前臂的夹角约135度到150度，上臂下垂，前臂自然弯曲在身体两侧。动作开始时，两手腕同时用力并配合前臂发力，将绳由体后摇至体前，当绳触及地面的同时，双脚及时地起跳，让绳子通过脚下，两脚同时落地，同时双手连续摇绳，当绳从体后往体前摇转一周再次触地时，双脚及时跳起让绳通过。

6、如此反复围周身转一回环，双脚跳跃一次，称为单摇双脚跳一次。学会了并脚单摇跳后就可以加大难度的进行两脚交替跳练习了。两脚交替跳绳俗称“蹬三轮”，练习时好似原地的在跑步，两脚轮流蹬地跳，使两脚交替得到休息，能跳得持久，也能跳得速度很快。两脚交替跳绳是目前最快速度的单摇跳绳，是国际跳绳联盟确定的基本的跳绳比赛动作。目前国内（包括港、澳、台）30秒钟单摇的最好成绩191个（国际跳绳规则记法为95.5个，由香港队员在2011年亚洲锦标赛上比赛获得）。2、交叉跳平时我们所知道的交叉跳绳外间隔交叉跳，即一个单摇接一个交叉。动作方法为：单摇，并脚跳，摇绳

7、时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳通过脚下两臂立即分开，然后接上一个单摇，当单摇完成后再次摇到体前时再交叉，依次连续跳。3、双摇跳双摇跳是在熟练的掌握了跳绳基本技术之后增大难度的跳法，每跳一次摇绳绕身体两周，即跳起腾空后绳两次从脚下经过。双摇跳除了要跳得高外，主要靠手腕快速摇绳，因此在练习之前可先做徒手模仿双摇跳的动作。除开以上的基本跳法之外还有其他难度相对较大跳法，比如：快速交叉，固定交叉，双摇交叉，上下双摇交叉，三摇，四摇……等等。以上所涉及到的项目均为竞数的比赛项目。国家体育总局新出台的中国跳绳竞赛规则规定的比赛项

8、目有：30秒单摇跳、30秒双摇跳、3分钟单摇跳、连续3摇跳、4X30秒单双摇接力、3X40秒交互绳单摇接力、3分钟10人“8”字长绳。六、花样跳绳（一）、个人花样跳短绳1、直摇：双手打开在身体