花样跳绳教学.doc

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1、花样跳绳教学教学内容：臂交叉跳绳教学任务：1、掌握臂交叉跳绳的方法，发展弹跳力、灵敏性、协调性。         2、通过截住空中球游戏，培养机智、反应和传接球能力。教学过程：一、准备部分：(8’)1、开课式。2、队列练习：四面转法，横队齐步走。3、准备活动：慢跑200米；绳操6节。(1)伸展运动：预备姿势：立正两手握绳两端(将绳对折成短绳)，同时下垂于体前。1横绳前平举。同时左脚侧出一步。2横绳上举挺胸。3还原成1的姿势。4还原成预备姿势。5678同1234，但方向相反。(2)下蹲运动：预备姿势：双脚开立，横绳垂于体前。1横绳前平举。2、下蹲。3

2、、还原成1的姿势。4、还原成预备姿势。5678同1234(3)体转运动：预备姿势，横绳下垂于体前。1、横绳前平举。2、左臂向左侧摆，同时右臂胸前平屈，头械转，眼看左手。3、还原成1的姿势。4、还原成预备姿势。5678同1234，但方向相反。(5)体前屈运动：预备姿势：方正，横绳下垂于体前。1、屈肘横绳于胸前，同时左脚侧出一步。2、上体前屈横绳下垂。3、还原成预备的姿势。4、还原成预备姿势。5678同1234，但方向相反(6)全身运动：预备姿势：立正，横绳下垂于体前。1、左脚向左前迈出弓步，同时横绳上举，(抬头挺胸)。2、上体前屈，横绳下垂，置左脚前

3、。3、还原成1的姿势。4、还原成预备姿势。5678同1234，方向相反。二、基本部分：(28')(1)向前摇绳臂交叉跳绳(并脚跳)动作：两手握绳的两端，绳由体后前摇，当绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时向后快速抖腕(前臂外旋)，两脚立即跳起，绳通过再摇至头上方时交叉两臂还原，用同样方法连续跳。(2)向后摇绳臂交叉跳绳(并脚跳)动作：两手握绳的两端，绳由体前向后摇，两脚立即跳起，两臂由下向上在体前交叉，同时快速抖腕(前臂内旋)，两脚立即跳起，绳通过两脚，交叉臂还原，用同样方法连续跳。(3)讲解示范。(4)练习方法：分组练习。(5)注意事项：教师应

4、掌握学生练习的次数、速度、时间，每次练习后要有适当的时间让学生做放松活动。三、结束部分：(4')1、整理放松。2、小结、讲评。3、宣布下次课内容。4、下课。