浅谈高血压与健康饮食.ppt

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1、浅谈高血压与健康饮食合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡坚持健康的生活方式限制饮酒限盐规律运动合理膳食减肥（10kg）收缩压下降2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg良好生活方式对健康有益合理膳食日常饮食习惯对防治高血压有至关重要的作用食物含盐量高是中国人群高血压发病的重要危险因素少盐高血压的发病与食盐量有显著相关性！北方家庭每天食盐约12到18克南方家庭每天食盐约7到8克建议：5克少盐的重要性怎样做到饮食少盐每天只吃5克盐逐渐减少摄盐量您也可以使用有定量的盐勺来控制每天的摄盐量。如图所示的盐勺看不见的盐

2、看不见的盐酱油、味精、调味汁、方便面汤料等调味品罐头、酱鸭、午餐肉、烧鸡等熟食咸菜、酱菜等腌制品饮食少盐更健康我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。清淡一点，身体更健康！适量蛋白少量脂肪降低饮食中脂肪含量，有效降低血压。烹调时要用植物油，代替不健康的动物油。牛奶和鸡蛋可以吃吗？奶、蛋有营养不吃肥肉，少吃猪肉吃去皮鸡肉和鱼肉多吃豆制品吃的技巧四条腿（猪、牛、羊）少吃；两条腿（鸡、鸭、鹅）适当吃；没有腿（鱼）多吃；一条腿（蕈菇类）放心吃多吃蔬菜水果新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压维生素C可以保护心血管健康规律饮食，

3、控制总热量饮食不规律很危险！吃的太饱会造成肥胖肥胖则会进一步使高血压恶化！怎样吃才合理？一天三顿，七八分饱吃饭专心，细嚼慢咽少吃油脂少放盐少吃炸烤少吃熏对您有利的食物谷物：小米、燕麦、黑芝麻、葵瓜子蛋白质食品：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白质要适量）蔬菜类：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜水果类：苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜海藻类、菌类宜煮熟才吃，刺激性强的蔬菜及调料如芥末、辣椒、咖喱等，应当避免或尽量减少食用。高血压患者的生活方式达标140/90我们可以！谢谢