上班族的养生健康法.docx

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1、上班族的养生健康法1.关于吃我们都知道，上班族因为工作紧张忙碌经常加班加点。那么现在想一下，一日三餐你是否都正常吃了呢？为了力争早上多睡几分钟，早餐往往被很多人所忽视。中午在公司，午餐通常也很难营养均衡。当然一定还有这种情况，还有很多姑娘们为了减肥选择不吃主食，也就是不吃粮食。朱宏医生告诉我，这是很糟糕的一件事。因为我们的营养最关键的就是谷物，日常饮食中，谷物才是应该摄入量最多的。但现在非常多人为了减肥不吃谷物，于是临床上经常会看到很多月经稀发、皮肤长斑、闭经影响到生育，甚至还有绝经。也许你会觉得，绝经不是每一个女人都会经历的吗？但如

2、果我告诉你，朱医生提到的这些女性，年龄范围是从十八九岁到四、五十岁之间，你是否还会觉得事不关己呢？朱宏医生说，她目前经历的最小的患者只是一名中学生，为了减肥，节食减掉60斤，结果导致闭经三年，朱医生帮助她调养了一年多重新把生理期调理正常。不得不说，听到这个小姑娘的故事，我也不禁吓了一跳。平日里我们可能都会觉得不吃主食没什么，并且想要减肥很多人第一个选择的就是摈弃主食。但我们并不知道，其实不少人会因为谷物摄入的减少，维生素B族的缺乏导致营养不均衡，随之而来的则是你可能早已发现出现在自己身上的“小问题”，比如记忆力减退、掉头发、激素水平的

3、改变、月经的减少，甚至女性性征的减退。所以，好好的对待我们的饮食吧。作为正常上班族，朱医生建议每天至少应摄入3两粮食，而且为了营养均衡，最好其中一顿能够含有粗粮和杂粮。现在粗粮和杂粮的范围其实非常广泛，除了绿豆小豆这些是杂粮，山药、土豆、玉米，白薯等这些都是杂粮，所以想要达到这个要求其实非常容易。最好能够把这些杂粮分配到一日三餐，或者顿数再多分一些都没问题，少食多餐是现在提倡和鼓励的。姑娘们，这算是个好消息，对吧？另外，现在很多人为了轻松快捷，都喜欢把粮食打成米糊，选择“喝”这样的饮食方式，但其实“咀嚼”是可以帮助消化和吸收的。从中医

4、角度讲，“咀嚼”本身就是健脾补肾，这是必不可少的一步。还有不少上班族因为怕血脂高，会选择不吃肉，严重一些的还可能会导致贫血。所以，营养的均衡很关键。朱医生并不建议完全不吃肉，而是建议我们吃肉的时候可以炖的时间长一些，尤其是红肉，这样做出来的肉中的脂肪就会转换成好的脂肪，4小时以上的脂肪会好很多。不要吃太多，也不要完全拒绝，什么都来一点才是正道。其实，从中医角度讲，素食很多都是凉性的，吃的太多会容易导致脾虚。饮食的合理调节也真是门艺术，你是否也这样觉得并准备开始从一日三餐做起呢？2.关于喝白开水的地位绝不会易主，任何饮料都是不可能代替白

5、开水的。想想你非常渴的时候，没什么比一杯白开水更沁心的了。对于姑娘们而言，多喝温开水是非常有必要的。很多人爱喝茶，淡茶为宜。天气越来越冷，如果你很爱喝绿茶尽量选择上午喝，不要下午喝。运动后的补水也非常讲究。要有淡淡的糖和盐，比如运动饮料。这个时候需要的就不是白开水了，因为运动后已经是大量的出汗，如果这时再补充白水，造成的脱失会更多。养生进补也是现在非常多人提到的，女性补充大枣、阿胶、枸杞，蜂王浆之类的保养品越来越多。但事实上中医上讲的补，是指人自己能够吸收的，才是补。如果很多白领的体质属脾虚，本身已经容易生痰，再吃这些则会更生痰，不但

6、补不进去还起了反作用。所以，一定不要盲目的进补，这时候请教医生是极有必要的。3.关于新陈代谢人体的排泄非常重要，但你是否知道新陈代谢也可以养成良好的习惯呢？朱宏医生告诉我们，排泄最好养成定时定点的习惯，让自己静下心来，蹲上15分钟，你会看到成效的。不要选择用泻药和保健茶，还有非常多人喜欢用的番泻叶，很多保健茶中都有大黄，时间长了都会影响到肠的吸收功能。另外，在卫生间里，就不要拿手机和杂志了，你被说中了吗？精神需要集中，气血的运行和精神有很大关系，你能做到的，就从今天开始吧！4.关于睡每一天的阴阳交替，你都是几点入睡呢？朱医生的建议你也

7、一定听到过，最好在11点之前睡着。相信你一定了解，只是还没有做到！不要以为晚上1点睡早上10点起，跟晚上11点睡早上5点起是同样的效果，效果显然是完全不一样。关于床，朱医生则建议睡硬板床。枕头可以选择颈椎枕或荞麦皮枕，但无论什么枕头都要符合我们人的生理曲度。并不是所有颈椎枕都合适，当你侧卧时，头的正中线要和脊柱在一条线上，符合了这个要求才是适合你的好枕头。5.关于运动上班族现在进行的有耐力的运动是越来越少了。建议一周要有3—4次1个小时左右的运动。最好是有氧的，比如慢跑、散步、游泳等等。如果是大运动量的，比如打羽毛球乒乓球，则在运动前

8、一定要先把身体活动开，也就是要先让身体暖起来。因为大部分上班族都很少有时间运动，肌肉都处于一种无力状态，如果没有运动开就开始大幅度的运动，很容易造成椎体损伤，肩周肌肉的拉伤。朱医生最推崇的还是有氧运动，而有氧运动中更推崇