白领上班族必备的9大养生法.doc

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1、“累死了，身体感觉快要垮了！”这样的抱怨声在现在的生活中我们几乎每天都能听到，尤其是上班一族，这样的情况相信对每一个人都不陌生。现代都市很多职业人士，一回到家，整个人就瘫在沙发上，一动也不想动。一天到晚没精神，可到医院检查又查不出毛病。知道吗，调查显示，76%以上的上班一族处于亚健康状态。66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸背痛者为62%。那么我们该如何调节自己，让自己的身心达到健康的状态呢，下面给大家介绍上班族必备的9大养生法，希望可以帮助更多的人走出亚健康状态。1.深呼吸

2、用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。2.降低欲望我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。3.积极心态思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不

3、要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。4.幽默感学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。5.慢节奏如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。6.与人为善不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。7.适

4、当运动阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。8.保证睡眠睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。9.心理咨询如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。