浅谈中年上班族健康养生

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1、浅谈中年上班族健康养生中年生知识古人云：人生“三十而立、四十为惑”，人到四十，大多数业有所成，不会因为无业尔所困惑，但“惑”的问题也会更多，首先你的健康问题会接踵而至，代谢、内分泌问题较普遍，年龄的确与肥胖有着密切的关系。但身体超重会带来很多疾病。比如血脂高了，有了轻度的脂肪肝，代谢紊乱为以后带来更不测的严重疾病埋下了隐患。中年人发的原因主要有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。另外,人到屮年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖"就是这个道理。上班族工作紧，在外吃饭的吋间多，应

2、酬多，喝酒的次数多，吃“好”的多。长此以往，损害的是身体，带來的是痛苦，影响的是工作，减少的是收入。身体是木钱，人到中年如何注意身体健康是一种明智的选择。如何减肥，如何调理血脂高的问题，我们不但要冇明确的认识，述要冇切合实际冇效的办法。人类牛存依赖的是营养，吃出健康，吃出疾病。家庭要解决调养吃的事，很有必要学习一些养生知识，吃得明白，吃出健康。一、提高健康意识，早知早防早治保健康1、亚健康和疾病的区别亚健康即指非病非健康状态，亚健康现在还没有明确的I欠学指标来诊断，是处于健康与疾病之间的状态。因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么

3、明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，如失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或11腔溃疡、便秘等等。注意亚健康已向你发出警报了。如果已有了明确的医学诊断指标，如血压、血脂、血糖、体重、尿酸等体检多次不正常就已确诊是疾病了。就需要治疗而不是预防的问题！2、体检是早知早防早治保健康的信号人到中年健康的人每年都要体检一次，如杲体检有了明确的医学诊断指标，一定要确诊检查。如血压超过130/80,应多测几次确诊；如尿常规冇蛋白、潜血，应进一步检查肾功和泌尿系统B超；如血脂高，尿酸高首先通过控制饮食加强锻炼，一

4、个月去化验血脂四项和肾功，如果确实是高就应看医生，进一•步做相应检查。吃药治疗。不能拖，不能怕麻烦，引起重视，不能犹豫，延误治疗。3.隐形杀手更可怕超重和肥胖症是一种严重地慢性疾病，可通过机体代谢的作用引起全身多个系统的异常，带来很多相关的慢性病。在某些情况下，一种疾病可以造成损害引起第二种疾病•在另外一些情况下，不良的基因或不良的健康行为，诸如吸烟或缺乏锻炼均可引发疾病,进而诱发另一种疾病，很多疾病如血压、血脂、血糖、体重、尿酸等开始根本没有症状，确诊是用数字确诊的，所以理解隐形杀手的概念，有助于避免“影子疾病”或能够早诊断、早治疗，

5、取得理想的效果。4、”生活方式病”是威胁人类的“头号杀手“生活方式病”指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的慢性非传染性疾病。对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病木身，而是来自日常生活中对危害健康的因索认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。5早检查少花钱为家庭为自己一种疾病从无到有，从轻到重会有一个过程，都会有蛛丝马迹，早检查早治疗，检查费花不了多少钱，一旦病重住院，需要家人照顾，费用可知

6、，是-•种不明智的选择。工作忙，没时间不是理由，关爱自己就是关爱家人。二、学习养生知识，科学养生非学医的人们养生知识很少，一般对白己的身体脏器结构、生老病死的道理不是多么明白，所以学习一些养生知识很冇必要。不能病的不明，死的无知。知识就是健康！请看视频：【中国之声养生大讲堂节冃】饮食养生在【优酷网】搜库或在【百度】中输入【学习饮食养生知识】即可找到三、控制总热量是健康养生治疗疾病的根本人到40岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，同吋各种代谢水平也逐年下降，中年人曲于又要忙事业还要照顾家庭，没时间锻炼身体，活动量也相对减少。而这个时候，饮

7、食摄入却和从前一样，饮食习惯也没有改变。时间一长,摄入的热量不能及时充分地得到利用，就会转化为脂肪在体内堆积起来。控制总热量不是一件容易的事，一般人不知吃多少合适，尤其减肥的人需要控食更是无所适从。又由于个性化饮食比较专业，所以学习点人体热量的知识显得非常必要。你需要多少热量？一般按以卜•几个公式计算一2①标准体重二身高・100（男）②体型与热量需要的关系体型重体力劳动者中等体力劳动者轻体力劳动者卧床休息者消庾（低丁•标准20%以上）45-50403520-25正常（土标准10%以内）40-4535-4030-3515-25肥胖（高丁•

8、标准20%以上）353025-3015热量需要公式千卡/公斤X标准体重③热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋口质碳水化合物从五谷获得，每克碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质主要从肉蛋奶屮获得，每克蛋白质产生热量