损害健康的不良生活方式或习惯.ppt

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1、损害健康的不良生活方式或习惯对人体身心健康的伤害除了来自病菌、病毒和外部环境与意外事故，更重要的是来自自身不良生活方式和不良习惯。不良的生活方式和习惯就像白蚁蛀蚀一棵大树一样，日复一日，年复一年，初始毫无察觉，经过几年，乃至十几年、几十年，一旦发觉，已难恢复。例如暴饮暴食，吸烟酗酒，不就是这样吗？不过，不良的生活方式和习惯远不止这一点点。这里列举的二十几个例子可能司空见惯，但危害不浅。应该从儿时在父母的指导下就注意改正，并培养健康的生活方式和习惯，将来总会看到受益的那一天。千万不要在临终那一刻才断断续续地说道

2、：真是悔不当初啊！这绝不是危言耸听！您说呢？长期吃得过饱老人如果长期摄入多于日常所需能量，会使患有记忆方面的疾病的风险增加一倍，还会影响大脑其他功能。因为饱食后，肠胃道循环血容量增加，会导致大脑供血相对不足，打乱脑细胞的正常生理代谢。坚持只吃七八分饱，对任何年龄段的人都有好处。食用蔬菜不足国内一份调查显示，95.3%的人每天吃得蔬菜达不到5种，摄入量也远远不够。经常吃麦当劳快餐就更糟糕，每份快餐只有一两片蔬菜叶。还有人以水果代替蔬菜。其实，多数蔬菜的矿物质、维生素、膳食纤维等都高于水果。丰富的植物粗纤维可以刺

3、激肠胃蠕动，有助于消化，既防癌，又防止便秘。每天要保证500克的蔬菜，包含根、茎、叶、花、果和菌藻等多种多类。饮水不足研究表明，近2/3的人饮水量未达到医生推荐的1200毫升，出现“集体”缺水。补足水分能提高大脑的认知功能，快速作出反应，更有精神。早晨起床后，晚上睡觉前，下班离开岗位前、吃了过咸的食品后、洗澡后、便秘时、发烧时，开空调半小时后，和心情烦躁时，是应该饮水的十大时刻。切记，切记！睡眠过多或太少作息时间不规律，睡眠过多或太少，不仅会扰乱人体的自然节律，还影响大脑吸收和保存信息的能力，增加患抑郁症、糖

4、尿病和高血压的风险。应保证做到晚11时前睡眠的习惯，更应保证11时-3时是处于睡眠阶段。在这个时间段，很多脏器正是进行修整、调理的时候。老年人要有5-6个小时的睡眠，年轻人要保证有6-7个小时的睡眠。烟酒不离口长期酗酒，全身各个器官都要跟着遭殃。肝脏、肠胃、大脑、心脏都难幸免。吸烟对人体的伤害，一点也不比酗酒强。烟要戒，酒要科学适量地喝。酗酒是绝对应该禁止的。男性每日摄入的纯酒精量不应超过25克，女性应该更少些。酒精量可以用下列公式算出：饮酒量酒精浓度0.8健康的饮酒量是多少?卫生部疾病预防控制局和国家疾

5、病预防控制中心推荐：成年男性一天的酒精摄入量为25克以内，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升或38度白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天的酒精摄入量为15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升或38度白酒50克。不吃早餐早餐要吃好，这句话早已家喻户晓。但几十年不吃早餐的大有人在。不吃早餐的人通常饮食无规律，很多人起床晚。他们会感到疲倦，头晕无力，也易导致胰腺结石和胆结石。睡懒觉睡懒觉使大脑皮层压抑时间过长，天长日久，可引起一定程度人为大脑功能障碍，免疫力降低，导致记忆力和理解力减退，对肌肉、关节

6、和泌尿系统功能也不利。由于血液循环不畅，营养输送不及时，还会影响新陈代谢。早晨室内空气混浊，恋床人容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。热水浴时间过长自来水中含有氯仿和三氯化烯，是水中容易挥发的物质。一些数据表明，使用热水盆浴时，水中有20%的氯仿和40%的三氯化烯释放出来，而在使用热水淋浴时，由于水滴与空气接触机会更多，释放到空气中的氯仿会达到50%，三氯化烯会达到80%。这就是为什么使用热水浴时间不宜过久的原因之一。使用铝制品不当铝会破坏记忆细胞的功能，影响儿童智力发育，增加老年人患老年痴呆疾病的风险。因此，常

7、吃含有明矾（含有十二水硫酸钾铝）的炸油条，也存在同样危险。铝在人体中可以堆积下来，导致骨骼疏松，对大脑神经有毒性。不要用铝制品装剩饭、剩菜和酸性的食物，如醋、西红柿、山楂等，也不能用钢丝球等刷铝锅、饭盒，这样会破坏铝制品表面的氧化膜，加速铝离子的释放。时至今日，最好的办法是用钢制品替换铝制品，这样最安全。保留茶壶和茶杯里的茶垢过去有一种说法，认为茶垢是好东西。有时茶垢积多了，即便不放茶叶也能冲出一杯好茶。其实，这话是错误的。积存过厚的茶垢含有茶叶碱，如果长期接触，会导致芳烃类物质的残留，从而影响肝、肾的功能乃

8、至造血系统。饮茶后一定要及时用牙膏或盐水清洗茶壶和茶杯。对炒菜锅冒油烟，满不在乎上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，长期在厨房接触高温油烟，患肺癌的危险性会增加2-3倍。一定要注意保持厨房的良好通风。选用油质稳定、烟点高的食用油，如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹调方式时，油温要控制在200度以下。建议多用蒸、煮、溜、卤等烹饪方式。常吃腌制、熏烤的肉类和腌制的咸菜如果每天吃超过40克