损害健康的不良生活方式或习惯

《损害健康的不良生活方式或习惯》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、损害健康的不良生活方式或习惯根据网络资料制作手动翻页E-mail文化传播网www.52e-mail.com对人体身心健康的伤害除了来自病菌、病毒和外部环境与意外事故，更重要的是来自自身不良生活方式和不良习惯。不良的生活方式和习惯就像白蚁蛀蚀一棵大树一样，日复一日，年复一年，初始毫无察觉，经过几年，乃至十几年、几十年，一旦发觉，已难恢复。例如暴饮暴食，吸烟酗酒，不就是这样吗？不过，不良的生活方式和习惯远不止这一点点。这里列举的二十几个例子可能司空见惯，但危害不浅。应该从儿时在父母的指导下就注意改正，并培养健康的生活方式和习惯，将来总会看到受益的那一天。千

2、万不要在临终那一刻才断断续续地说道：真是悔不当初啊！这绝不是危言耸听！您说呢？长期吃得过饱老人如果长期摄入多于日常所需能量，会使患有记忆方面的疾病的风险增加一倍，还会影响大脑其他功能。因为饱食后，肠胃道循环血容量增加，会导致大脑供血相对不足，打乱脑细胞的正常生理代谢。坚持只吃七八分饱，对任何年龄段的人都有好处。食用蔬菜不足国内一份调查显示，95.3%的人每天吃得蔬菜达不到5种，摄入量也远远不够。经常吃麦当劳快餐就更糟糕，每份快餐只有一两片蔬菜叶。还有人以水果代替蔬菜。其实，多数蔬菜的矿物质、维生素、膳食纤维等都高于水果。丰富的植物粗纤维可以刺激肠胃蠕动

3、，有助于消化，既防癌，又防止便秘。每天要保证500克的蔬菜，包含根、茎、叶、花、果和菌藻等多种多类。饮水不足研究表明，近2/3的人饮水量未达到医生推荐的1200毫升，出现“集体”缺水。补足水分能提高大脑的认知功能，快速作出反应，更有精神。早晨起床后，晚上睡觉前，下班离开岗位前、吃了过咸的食品后、洗澡后、便秘时、发烧时，开空调半小时后，和心情烦躁时，是应该饮水的十大时刻。切记，切记！睡眠过多或太少作息时间不规律，睡眠过多或太少，不仅会扰乱人体的自然节律，还影响大脑吸收和保存信息的能力，增加患抑郁症、糖尿病和高血压的风险。应保证做到晚11时前睡眠的习惯，更

4、应保证11时-3时是处于睡眠阶段。在这个时间段，很多脏器正是进行修整、调理的时候。老年人要有5-6个小时的睡眠，年轻人要保证有6-7个小时的睡眠。烟酒不离口长期酗酒，全身各个器官都要跟着遭殃。肝脏、肠胃、大脑、心脏都难幸免。吸烟对人体的伤害，一点也不比酗酒强。烟要戒，酒要科学适量地喝。酗酒是绝对应该禁止的。男性每日摄入的纯酒精量不应超过25克，女性应该更少些。酒精量可以用下列公式算出：饮酒量酒精浓度0.8健康的饮酒量是多少?卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心推荐：成年男性一天的酒精摄入量为25克以内，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升或

5、38度白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天的酒精摄入量为15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升或38度白酒50克。不吃早餐早餐要吃好，这句话早已家喻户晓。但几十年不吃早餐的大有人在。不吃早餐的人通常饮食无规律，很多人起床晚。他们会感到疲倦，头晕无力，也易导致胰腺结石和胆结石。睡懒觉睡懒觉使大脑皮层压抑时间过长，天长日久，可引起一定程度人为大脑功能障碍，免疫力降低，导致记忆力和理解力减退，对肌肉、关节和泌尿系统功能也不利。由于血液循环不畅，营养输送不及时，还会影响新陈代谢。早晨室内空气混浊，恋床人容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病。热水浴时间过

6、长自来水中含有氯仿和三氯化烯，是水中容易挥发的物质。一些数据表明，使用热水盆浴时，水中有20%的氯仿和40%的三氯化烯释放出来，而在使用热水淋浴时，由于水滴与空气接触机会更多，释放到空气中的氯仿会达到50%，三氯化烯会达到80%。这就是为什么使用热水浴时间不宜过久的原因之一。使用铝制品不当铝会破坏记忆细胞的功能，影响儿童智力发育，增加老年人患老年痴呆疾病的风险。因此，常吃含有明矾（含有十二水硫酸钾铝）的炸油条，也存在同样危险。铝在人体中可以堆积下来，导致骨骼疏松，对大脑神经有毒性。不要用铝制品装剩饭、剩菜和酸性的食物，如醋、西红柿、山楂等，也不能用钢丝

7、球等刷铝锅、饭盒，这样会破坏铝制品表面的氧化膜，加速铝离子的释放。时至今日，最好的办法是用钢制品替换铝制品，这样最安全。保留茶壶和茶杯里的茶垢过去有一种说法，认为茶垢是好东西。有时茶垢积多了，即便不放茶叶也能冲出一杯好茶。其实，这话是错误的。积存过厚的茶垢含有茶叶碱，如果长期接触，会导致芳烃类物质的残留，从而影响肝、肾的功能乃至造血系统。饮茶后一定要及时用牙膏或盐水清洗茶壶和茶杯。对炒菜锅冒油烟，满不在乎上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，长期在厨房接触高温油烟，患肺癌的危险性会增加2-3倍。一定要注意保持厨房的良好通风。选用油质稳定、烟点高的食用油

8、，如橄榄油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹调方式时，油温要控制在200度以下。建议多用