针对瑜伽初学者的呼吸和调.doc

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1、瑜伽的呼吸方法和要领没有接触个这方面知识的人说，“呼吸还需要练习吗？人一生下啼哭的那一刻开始就会呼吸了”。初学瑜伽的人会说：“练习体式的时候不知道什么时候呼气、什么时候吸气。”“呼吸有那么重要吗？”“呼吸太难控制了，不知道该怎么呼吸”等等诸如此类的看法，今天，我们就对这样一些问题作出解答，帮助我们在体式的练习中更好地运用上呼吸，以达到事半功倍的效果。呼吸有那么重要吗？在生命存在的三大要素——饮食、睡眠、呼吸之中，呼吸是最为重要的。我们似乎可以二三天不睡觉，不吃饭，但绝难以二三十分钟不呼吸。并且，在当今的时代，我们对饮食，睡眠的关注

2、己经非常的多了（尽管很大程度上不一定正确，甚至适得其反），但对呼吸的了解真可说是一无所知。呼吸需要练习吗？不错，人一生下来就会呼吸，这一点不需要任何练习，但是，这种呼吸是人的一种自然生理反映，不受大脑控制。而瑜伽讲的呼吸，是受大脑操控的。Prana是一个外来词，常用来表示对生命至关重要的呼吸，Yama的意思是长度，延伸，控制。因此Pranayamag一词含有呼吸的延长和控制的意思。现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消

3、化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。学会缓慢深长的呼吸，能够调节生命的能量，能使人延长或缩短生命。瑜伽的先哲们，所以发明适应人类生活的各种瑜伽呼吸法，即基此理由。呼吸有什么作用？瑜珈呼吸法的作用之一——按摩内脏　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体

4、的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!　　同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。　　瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。　　瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感　　我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那

5、句话“呼吸乱了，心就乱了”。　　人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。　　当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈……此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运；　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务

6、之急。不知道该怎么呼吸？瑜伽初学者必须学会的三种最基本的呼吸法　　腹式呼吸法：也叫横隔膜呼吸，是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。是以肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。它可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身血液循环。练习方法：步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。2、慢慢数“1……2……”，吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，随着吸气量的加深，胸部和

7、腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。3、继续重复步骤2。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气和吸气的比例是1：1，中间不能悬息（练习三个月瑜伽无悬息的呼吸练习之后才可以进行悬息练习）　　注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸胸式呼吸法：接近我们日常用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深入和专注，以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以

8、稳定情绪、平衡心态，帮助把因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。　　步骤：　　1、选个舒服的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻放在胸部两侧靠肋骨处，深吸气，此时胸骨、肋骨会因充满氧气向上、向外扩张，腹部不动并保持平坦