健美操基本动作.ppt

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1、健美操基本动作上海体育学院曾庆洁健美操基本动作概论第一节健美操基本动作概念及作用第二节健美操基本动作的主要内容第三节基本动作练习时应注意的问题第四节在教学过程中应注意的方面健美操基本动作第一节健美操基本动作概念及作用一、健美操基本动作概念健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多

2、了。二、健美操基本动作作用（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。（二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。第二节健美操基本动作的主要内

3、容健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。一、健美操下肢动作健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。（一）基本步法基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。1、低冲击力步法第一类：踏步类March动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。动作变化：踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步V-step曼步Mambo第二类：点

4、地类TouchSteportaptogether动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。动作变化：脚尖前点地Tapforward脚跟前点地Heel脚尖侧点地Tapside脚尖后点地Topback第三类：迈步类Steporsteptogether动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作。动作变化：并步Steptouch迈步点地Steptap迈步屈腿Stepcurl迈步吸腿Stepknee迈步弹踢Stepflick侧交叉步Grapevine第四类：单脚抬起类Li

5、ftsteporlifttogether动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。动作变化：吸腿Kneelift踢腿kick弹踢Flick后屈腿Legcurl2、高冲击步法第一类：迈步跳起类Stepjump(Hop)orScoop动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作变化：并步跳Stepjump迈步吸腿跳Stepkneejump迈步后屈腿跳Stepcurljump第二类：双脚起跳类Jumpingorjumpingjack动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作变化：

6、并脚纵跳Jump分腿半蹲跳Squatjack开合跳Jumpingjack并腿滑雪跳Skijump弓步跳Lungejump第三类：单腿起跳类Liftjumporleap动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。动作变化：吸腿跳Kneeliftjump后屈腿跳Legcurljump弹踢腿跳Flickjump摆腿跳Legliftjump第四类：后踢腿跑类Jogging动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作变化：后踢腿跑Jogging侧并小跳（小马跳）Pony3、无冲击步法动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作变

7、化：弹动Spring半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（二）下肢伸展动作下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。1、股四头肌伸展单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。2、股二头肌伸展一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。3、腓肠肌伸展弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。（三）下肢力量动作下肢力量练

8、习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。1、蹲起动作描述